Kako upravljati odraslom osobom s ADHD-om vježbanjem | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako upravljati odraslom osobom s ADHD-om vježbanjem

Kako upravljati odraslom osobom s ADHD-om vježbanjem

Upravljanje odrasle ADHD s vježbom

Prvi korak u upravljanju poremećaja hiperaktivnosti nedostatka pažnje (ADHD) počinje sa savjetovanja zdravstvene prakse. Međutim, istraživanja pokazuju vježbanje pomaže.

Vježbanje može poboljšati fokus i pomoći smanjiti simptome ADHD-a, kao i simptome anksioznosti i depresije. Za osobe s hiperaktivno tipa ADHD, vježba je odličan način za oslobađanje napregnut energije.

Zašto se to radi

Osobe s ADHD-om često imaju niže razine dopamina. Tijekom vježbanja, mozak oslobađa kemikalije nazivaju neurotransmiteri, uključujući dopamin, što može pomoći pojačati fokus i smanjuje stres.

Kako biste započeli

Ako imate ADHD, evo nekoliko načina kako se kreće - čak i ako niste prirodno sportski:

  • Mijenjajte rutinu - na taj način nećete izgubiti interes ili se fokusirati na pola puta. Dobro pravilo je da vježbe jednostavan. Ako vaš fitness rutina je previše komplicirano, naći ćete ga teško slijediti ili održavanje, što može ostaviti osjećaj demotiviran. Nađi vježba prijatelj. Prijatelj ili član obitelji može vam pomoći zadržati na stazi, te je zabavnije vježbati s prijateljem. Izraditi plan vježbanja i nagradite se nakon svake sjednice završen. Get vani. Jedan od najboljih načina da se drže na novi program vježbanja je da se vježba vani na svježem zraku. Studije pokazuju „zelenu vježbe” (vježbe obavljena izvan) može pomoći podići raspoloženje, usredotočiti um i poboljšati spavanja. Budi kreativan. Mnogi ljudi koji nisu prirodno atletski možda se bore sa kako bi aktivni. Dobra ideja je odabrati netradicionalne oblike vježbanja.

Miran izdanje

Borilačke vještine mogu pomoći s fokusom i opuštanje u isto vrijeme. Pravila su uključeni također može pomoći nametnuti strukturu za odrasle osobe s ADHD-om. Borilačke vještine također raditi postupno izgraditi svoje sposobnosti, tako da ne morate biti jako aktivan za početak.

Pokrenuti spor

Jedan od simptoma ADHD može biti hiperaktivnost. Joga može pomoći pojednostaviti hiperaktivnost, jer to je mirna, spora i potiče unutra fokus. Joga opušta i povećava fleksibilnost u isto vrijeme - tako da oni koji nisu aktivni neće boriti.

Prošetati

Hodanje je jednostavna vježba svatko može učiniti - sve što trebate je par udobne cipele. Čak 20 minuta hoda može poboljšati koncentraciju.

Pješačka redovito može pomoći smanjiti stres i anksioznost povezana s ADHD-om. To je savršen način da postanu aktivni, ako ste nesposobni. Možete pokrenuti spor, s kratke udaljenosti, a povećati tempo i udaljenost kao i vi postati mehaničar.

Ples ga

Ples klasa su zabavna i neobična vježba. Najbolji ples klasa su brze tempom pokreta za oslobađanje energije. Ples može pomoći boljoj koncentraciji, poboljšanje koordinacije i poticanja socijalizacije. Vi ćete se izgubiti u glazbi, a to neće ni osjetiti kao da ste vježbanje.

Napravite vježbe zabavno i zanimljivo. Sve dok se krećete i da ste uzimajući vaše srce stopa, vjerojatno ćete vidjeti pozitivne učinke iz vježbe za upravljanje ADHD simptome.

Izvori:

  • WebMD: Adult ADHD i tjelovježba. Svakodnevno Zdravlje: Favorit fitness Savjeti za odrasle osobe s ADHD-om i vježbe za odrasle osobe s ADHD-om