Kako tonirati vašu kožu i bedra kod kuće | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako tonirati vašu kožu i bedra kod kuće

Kako tonirati vašu kožu i bedra kod kuće

Za mnoge žene, guzica i bedra smatraju najgore od njihovih „problematična područja”. To je zato dodatnu težinu provedena je teško pomak, i to samo nakon što ste pomaknut dovoljno težine možete početi raditi da ga ton.

Međutim, postoji nekoliko učinkovitih i visoko ciljane vježbe koje možete učiniti kako bi se izgubiti višak centimetara i ton vaše bum i bedra.

Mi gledamo na prvih pet jednostavnih vježbi koje možete učiniti u udobnosti vlastitog doma. Dakle, staviti glazbu na, zgrabite neke lagane težine (ili par limenki točno ormar) i krenuti.

1. Napredovanje Hip vučnica

Budite oprezni da ne pretjerano luk leđa. Za povećanje intenziteta, proširiti jednu nogu na vrhu lifta, pazeći da vam bedra paralelna, i držite pet sekundi. Uvijek stavite Vaše stopalo natrag na pod prije nego spuštanje kukove.

2. Pojedinačni podiže nogu

Stanite s nogama hip-width apart i držite budaletina laku (ili može) u svakoj ruci. Bend svoju desnu nogu i podignite ga oko 10 centimetara od poda. Produžite obje ruke ispred sebe u visini prsa, a dlanovi okrenuti prema dolje. Držite ruke ravno i podignite lijevu ruku iznad glave, držeći ga za tri točke. Povratak na visini prsa. Alternativni ruka dizala za ukupno četiri ponavljanja na svakoj ruci. Zatim prebacite noge i učiniti još četiri ponavljanja na svakoj ruci.

2. Jedan čučanj za noge s ručnikom

Stanite s nogama zajedno i stavite desnu nogu na presavijeni ručnik. Držite laktove savijene i svojim šakama zajedno blizini bradu. Shift svoju težinu na lijevu nogu i polako gurnite ručnik na desnoj strani 'pazeći da zadrži ravnotežu. Kada čučanj, vaš lijevo koljeno treba savijati između 45 i 90 stupnjeva. Međutim, samo klize i čučanj koliko se osjećate ugodno, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite to za 30 sekundi, a zatim se prebacite noge i ponovite za još 30 sekundi.

4. Budaletina čučnjeva

Počnite s nogama u širini ramena i sa svjetlom srednje težine bučica po vaše strane. Čučanj dolje kao što se o to sjesti na stolicu, držeći svoju težinu preko petama. Pobrinite se koljena ne pređu preko nožnim prstima. Stisnite svoje Bum mišiće kako se vratite u početni položaj. Cilj za 15-20 ponavljanja.

5. Pilota čučnjeva

Stanite s nogama malo šire od širine ramena, a sa nožnim prstima ukazujući. Podignite svoje ruke ravno ispred sebe i spustite u čučanj. Ići kao niska kao što možete u čučanj, ne dopuštajući koljena pomaknuli nožnim prstima. Ne zaboravite držati torzo ravno. Povratak na stojeći položaj i ponovite za jednu minutu.

Preporučena literatura: Get balerina noge s ovim treninga