Kako spriječiti bolove u leđima | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako spriječiti bolove u leđima

Kako spriječiti bolove u leđima

Bol u donjem dijelu leđa je rasprostranjen u cijelom svijetu, a može postati izraženiji tijekom procesa starenja. Međutim, uzimajući u obzir čimbenike kao što su držanje, težine i prehrane, možda ćete biti u mogućnosti da ostvari natrag prevenciju bolova, koji čuva kralježnicu učinkovitije tijekom cijelog života.

1. Zaštitite leđa izbjegavanjem pretjeran pritisak, kada sjedi, stoji ili spavanje

Mali koraci čine veliku razliku u održavanju snage i fleksibilnosti i sprječavanje ozljeda.

Â? ¢ Obratite pažnju na svoj stav kada se sjedi i stoji. U stojećem položaju, uši, ramena, kukovi i koljena trebaju svi biti u skladu jedni s drugima. Kada sjedite, odaberite stolac s dobrim donjeg dijela leđa podršku i zadržati svoje bedra razini sa zemljom. Ne prekrižiti noge.

2. Zaštititi leđa, dok podizanje predmeta

Saznajte odgovarajuće metode za dizanje koji izbjegavaju natrag naprezanje. Važno je znati koliko možete sigurno podići sama, a kada bi dobili pomoć ako teret je pretežak.

Â? ¢ Postavite objekt nekoliko inča u ispred vas, sa noge ramena width apart i objekta središtu između njih. Bend na koljena da pokupi predmet i držite ga blizu tijela, nego savijanje u struku i postizanja naprijed. Polako ispravite noge, držeći leđa ravno i predmet uhvatio u blizini svog tijela. Izbjegavajte uvijanje leđa na bilo koji način, a podizanje predmeta, čak i lagane predmete.

3. Uspostaviti dnevni program vježbanja koji jača mišiće leđa i jezgre

Â? ¢ Niska utjecati aerobne aktivnosti kao što su hodanje ili plivanje povećava snagu i izdržljivost, tako da vaše mišiće leđa raditi učinkovitije. Ova vrsta vježbi također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što smanjuje pritisak na leđa i sprečava bol donjeg dijela leđa.

Â? ¢ vježbe Osnovna jačanja razvije jača trbušne mišiće, koji štite leđa pružajući veću frontalni podršku. Vježbe za jačanje i držati kukove i koljena u usklađivanje kako bi se izbjeglo natrag naprezanje.

* Istezanje vježbe poboljšati fleksibilnost i opuštanje mišića leđa, tako da se napetost ne dovodi do bol donjeg dijela leđa.

4. Prestanite pušiti

Pušenje povećava rizik od osteoporoze, što može dovesti do slabijeg kralježnice i bolova u leđima. To navika i smanjuje protok krvi kroz tijelo, što smanjuje kisika u tkivo kralježnične i inhibira proces ozdravljenja.

5. Nosite odgovarajuće cipele kako bi se izbjeglo natrag naprezanje i spriječiti bol u razvoju

Niske petu cipele s dobrim arch support su obično najbolji izbor za osobe koje su sklone bol donjeg dijela leđa.