Kako smanjiti veličinu struka | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako smanjiti veličinu struka

Kako smanjiti veličinu struka

Masti u tom dijelu tijela je izuzetno opasna jer se nakuplja oko tijela glavnih organa. To povećava rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti srca, demencija, dijabetesa i nekih vrsta raka.

Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako bi smanjili veličinu struka i poboljšati svoje zdravlje. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći smanjiti veličinu struka.

1. Jedite hranu bogatu proteinima, ribi i peradi, cjelovitim žitaricama i mliječnim koja je niska u masti

2. Smanjenje svoj trenutni dnevni unos kalorija za samo 100 kalorija da se spali dodatnih 5,4 kg godišnje

Pokušajte smanjiti 100 kalorija iz visoke masnoće, visoke soli ili visokim udjelom šećera, kao što su procesirana hrana, brza hrana, pržena hrana, kolači, gaziranih bezalkoholnih pića i zapakirane voćnog soka.

3. Pojesti doručak koji je visoko u bjelančevina kako bi se smanjio veličinu struka

Visoko proteinska obroka prva stvar ujutro će ubrzati vaš metabolizam, tako da ćete početi sagorijevati kalorije učinkovitije tijekom dana. Hrana bogata proteinom također će vam pomoći da se osjećate punije i duže, što će odbiti glad i spriječiti želju da jedu više tijekom dana.

4. Jesti svaki obrok, i imaju nekoliko malih, zdrave grickalice između, ako ste još uvijek gladni

Preskakanje obroka neće pomoći da izgubite težinu i smanjiti veličinu struka. Umjesto toga, to usporava metabolizam tako da tijelo ne može sagorijevati kalorije učinkovito.

5. Jačanje i izgraditi svoje mišiće da se spali salo učinkovitije

Trening s utezima ili trening snage pomaže u jačanju metabolizma nakon treninga. Tijelo s više mišića će sagorijevati više kalorija nego tijelo s masti, tako da se uključi trening s utezima u vaš rutinu vježbanja.

Također možete ojačati trbušne mišiće radeći vježbe koje su usmjerene na područje izravno, kao što su crunches i dasaka, koje će vam pomoći ojačati vaše jezgre, izgradnju mišića i smanjuju veličinu struka.

6. Trčanje, hodati ili raditi intervalni trening smanjiti obim struka

Trčanje za 30 do 60 minuta dva do četiri puta tjedno, ako ste u mogućnosti to učiniti na siguran način. Ako ne možete pokrenuti sigurno, napajanje šetnju za istu količinu vremena

Interval trening je također na snazi ​​', tako da možete obavljati intervale trčanje i hodanje u trajanju do 30 minuta kako biste smanjili veličinu struka.

7. Opustite se i naučiti se nositi sa stresom na zdrav način

Stres će uzrokovati tijela za pohranu masnoće u struku regiji. Umjesto da smiruje stres sa junk food, zadržati zdravu hranu na ruku kao zamjena, vježbe smiriti živce, ili uzmi joge ili meditacije.

8. Spavanje barem sedam ili osam sati tijekom noći kako bi se smanjila hormona koji povećavaju apetit

Nedostatak sna može dovesti do želje da jedu više, tako da bi bili sigurni da vaše tijelo dobiva dovoljno odmoriti. To će pomoći da smanjite veličinu struka.

9. Budite aktivni koliko god možete smanjiti veličinu struka

Premještanje više dok radite svakodnevne aktivnosti pomoći će vam sagorijevati više kalorija i zadržati vaš metabolizam ide.

Izađite na stepenicama umjesto da koristite dizalo, ustati i hodati okolo svaki sada i onda ako se sjedi za stolom za dugo razdoblje, hoda oko bloka u vrijeme ručka, ili ciklusa u trgovinu ili park.

Premještanje svoje tijelo koliko je god moguće je bitno za smanjenje veličinu struka.