Kako smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka

Kako smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka

Smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka

Hipertenzija ili visoki krvni tlak, nalazi se na epidemijske razmjere u Francuskoj. Prema izvještaju iz 2016 Heart Foundation, 6,3 milijuna francuskih živjeti s bolešću, stanje koje je obilježena od čitanja krvnog tlaka od 140 preko 90 i više.

U stvari, 2017 studija Svjetske zdravstvene organizacije zaključio je da Francuska ima jednu od najgorih stopa hipertenzije na globalnoj razini. U anketi šest zemalja (Rusija, Francuska, Gana, Kina, Indija i Meksiko), Francuska prošao najgore.

U izvješću se zaključuje: „Francuska je imala najvišu stopu za‘lifestyle’faktora rizika za pretilost (45 posto) i niske tjelesne aktivnosti (59 posto).”

Visoki krvni tlak pogađa mlade ljude previše

Francuska je jedan od glavnih poljoprivrednik svježeg voća, povrća i nemasno meso, i ona ima sportsku-lud kulturu. Nekako, hrana koju jede i vježba primamo jednostavno nije dovoljno dobro.

Kako smanjiti rizik

Evo nekoliko savjeta kako bi hipertenzije u uvali, i savjete o tome kako živjeti s njom, ako ste jedan od milijuna pogođenih.

1. Počnite s vježbom

Stručnjaci su u dogovoru. Podizanje broj otkucaja srca i razvija znoj je dobro za vas, a dvostruko dobro za krvni tlak. Što više vježbate, vaše srce je izvršio. Raste jači u procesu te je u mogućnosti da pumpa više krvi s manje napora.

Vježba je također postupak bez lijekova vođenja krvni tlak pod kontrolom. Kao Mayo Clinic bilješke „, postaje sve aktivnija može sniziti sistolički krvni tlak - gornji broj u čitanju krvnog tlaka - u prosjeku od četiri do devet milimetara žive (mm Hg). To je jednako dobar kao i neki lijekovi za tlak. Za neke osobe, uzimajući neke vježbe je dovoljno smanjiti potrebu za lijekovima krvnog tlaka.”

2. Držite ga jednostavno

„Ne treba dizanje utega da su uživali dobar trening”, kaže Ivana Buchanan, nacionalni fitness upravitelj Zone Fitness. „Jednostavni aerobne vježbe kao što su trčanje ili preskakanje više nego učinkoviti.”

Buchanan preporučuje uzimajući 40-minutni znoj u teretanu tri do četiri puta tjedno, najmanje.

„Možete početi razvijati bolje navike i kada ste daleko od teretane i na poslu. Idite stepenicama umjesto lifta; unaprijed paket ručak koji vas drži podalje od kutu trgovine.”

Konačno, Buchan savjetuje čuvanje foto dnevnik dobitke koje unosite u teretanu. „Čim obvezati na aktivniji način života, počeli bilježiti promjene u vašem tijelu. Vidio sam mnogo ljudi dobije motivaciju im je potrebno da ide samo od prije i poslije slike.”

3. Vi ste ono što jedete

Francuski jedu previše soli. To je u našem kruhu, naš margarin, naš maslac, naše žitarice za doručak, pa čak i tzv „zdrave” ukusan zalogaje.

Francuzi imaju nezdravu opsesiju s njim. Obraćajući se Francuska Heart Foundation, profesor Krisela Steyn opisao kulturu u kojoj se dodaje višak soli je uobičajeni. Steyn otkrića bili su kako slijedi: „U većini zapadnjački zemljama, samovoljna uporaba [soli] mala - samo oko 15%. No, u Francuskoj, do 40% soli dodaje pojedinci na njihovu hranu.”

Nepretenciozni soljenke se nalazi u gotovo svakom kućanstvu kuhinju i linije stolovima gotovo svakom restoranu. To je daleko od norme. U mediteranskim zemljama poput Španjolske, sol Shakers su primjetno nema u restoranima i moraju se tražiti posebno za stol.

Što se tiče zdrave prehrane, WebMD preporučuje pridržavaju prehrane s malo zasićenih - i ukupne - masti. Vrijeđanje namirnice uključuju masne govedine, svinjetine, janjetine i mliječnih proizvoda kao što su sir. Također preskočiti procesirana hrana, uključujući žitarice i konzervirana roba. Oni pun soli i šećera.

Također neće učiniti sebi nikakvu štetu Upping svoj unos povrća. Budimo iskreni: ne postoji mnogo ljudi koji jedu zelje iz dana u dan koji je izgledao kao da će oni dobiti moždani udar.

Kako upravljati visokog krvnog tlaka

Dakle, što je s onim milijunima koji pate od bolesti?

Nekoliko savjeta.

  • Izbacite cigarete i alkohol - ako imate hipertenziju, oba su veliki no-no. Nikotin i alkohol podići broj otkucaja srca i privremeno povećanje krvnog tlaka, što uzrokuje arterije stegnuti u tom procesu.
  • Stres manje - Lakše reći nego učiniti, zar ne? Stres je gotovo svakodnevna pojava u našim životima, a tehnike opuštanja koje uključuju kontrolirano disanje i meditacija može biti jako koristan.
  • Teretana više - Što je 40 minuta vašeg dana od 16 sati? Vježba ne mora biti dugo, teško žestoko udariti. Ne, to bi trebao biti pregledan užitak i veliki oslobađanje od stresa previše.

Na kraju, francuski pate od nedostatka obrazovanja oko predmeta, zbog čega inicijative poput Svjetskog dana hipertenzije (17. Svibnja) su korisne jer pomažu dobili više ljudi govori o jednom od vodećih ubojica u svijetu - visok krvni tlak.

Izvori: Heartfoundation.co.za, Webmd.com i Mayoclinic.org