Kako smanjiti naprezanje očiju i mišića ako imate stolni posao | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako smanjiti naprezanje očiju i mišića ako imate stolni posao

Kako smanjiti naprezanje očiju i mišića ako imate stolni posao

Ako vaš posao zahtijeva od vas da sjedi za stolom iza računalo ili laptop, ovaj članak je za vas.

Svi znamo da moramo sjediti pravilno, na određenoj udaljenosti od ekrana i vrsti pod određenim kutom. Ponekad se čini nemoguće imati ergonomsku radnu stanicu zbog prostora i / ili financijskih ograničenja.

Međutim, prilagođavajući se vašem okruženju i promjene, shvatit ćete drastičan učinak može imati na vaš život. Uostalom, vjerojatno provesti više vremena u uredu nego izvan nje.

1. Oči i vidikovci

Prije svega, ako nosite naočale ili imaju naočale nose iza ekrana računala, nositi ih! Često sjedimo iza naših ekrana za dugo vrijeme uzrokuje nam treptati manje što dovodi suviše suha, svrbi i škrabav oči da se osjećaju kao grožđice.

Pokušajte se položaj između udaljenosti od zaslona 40 i 76 centimetara (većina Korisnici nalaze da je najudobnije sjediti između 50 i 65 centimetara). Među mnogim stvarima to će pomoći oči održavanje njihove treptanja stopu.

Monitor ili zaslon, stavi ga na razini očiju ili malo ispod vodoravne razine očiju.

To se može učiniti kupnjom ergonomski stalak. Alternativno, možete improvizirati i koristiti telefonske knjige ili hrpe papira. Samo pazite da je površina stabilna i dovoljno jak.

Obratite posebnu pozornost na okolnim područjima vašeg monitora ili stol, izbjegavati prostore zatvara prozore i svijetle svjetla jer to može uzrokovati odvraćaju pozornost razmišljanja i dodatni pritisak na vaše oči.

„Ne samo da smo više ovisni o elektroničkim uređajima, ali tehnologija može poboljšati kvalitetu ispred takvog uređaja. Anti-reflektirajuća leća premazi su pokušali i testirani i istraživanja pokazuju da to može pomoći da se eliminiraju do 80% naprezanje očiju i umor. Optičari iskoristiti najnovije tehnologije objektiva kako bi se osiguralo jasan i ugodan vid ispred elektroničkih uređaja”, kaže Carina Janzcn, optičar na De Jongh optometrije u Pretoria istoku.

2. Za sjedenje i položaj

Stolica sjedite na je jednako važna kao i računalu koje koristite. Kada kupujete novu stolicu, uvijek budite sigurni da je potpuno podesiv kako bi se osiguralo potporu koja vam je potrebna. „Važno je da je stolica je ispravan visina u odnosu na stolu”, komentira Tracey Palay od Ergotherapy.

Ako kupujete novu stolicu nije opcija, možete pogledati na korištenje na napuhavanje jastuk ili ručnik u roli koje će vam pružiti donjeg dijela leđa podršku kada je postavljen iza donjeg dijela leđa prema stolici

Ako kupujete novu stolicu nije opcija, možete pogledati na korištenje na napuhavanje jastuk ili ručnik u roli koje će vam pružiti donjeg dijela leđa podršku kada je postavljen iza donjeg dijela leđa prema stolici.

Postavite se iza vašeg računala na takav način da se vaša kralježnica je u stanju uskladiti s neutralnom položaju (naprijed krivulja u donjem dijelu leđa i naprijed nagnutom zdjelicu), i pokušati izbjeći nagnut prema naprijed.

Dopustite ramena da bude opuštena, a ne pogrbljeno ili zaobljeni i noge odmaraju na podu / odmorište za nogu. Vaši laktovi moraju biti blizu tijela (otpustiti krila), idealan položaj za njih je na savijena pod kutom od 90 °, sa zglobovima i rukama preostalih ravno, podlaktice naslonjene na stol (ne zapešća). Izbjegavajte savijanje zapešća unatrag predaleko kada se radi o tipkovnicu i miš.

Važno je uzeti u obzir položaj, kao što vaše tijelo prilagođava položaju ćete potrošiti svoj radni dan i može imati učinak na zglobovima, laktovima, ramenima, vratu, gornjem dijelu leđa, donjeg dijela leđa, gluteusa prostor i donje ekstremitete.

Česti položajne promjene su ključni za sprečavanje štetne posljedice za zdravlje i mišićna slabost.

Terapeuti iz terapije u akciji su radili u fizikalnoj terapiji i radne terapije industrije za više od 20 godina, a preporučamo da korisnici računala obratiti posebnu pozornost na položaj svog dijela leđa i vrata, kao i loše držanje može dovesti do okidač bodova, mišića nejednakosti i nedostatak stabilnosti, što može uzrokovati glavobolje, vrat i ramena bol.

„Primijetili smo tijekom samo posljednjih godinu povećanje od 8% kod ljudi koji se žale na vrata tenzijske glavobolje i gornji dio leđa bol zbog loših ergonomiji”, Liezet Basson, partner i viši radni terapeut s terapijom na djelu dodan.

3. Sjedeći nasuprot stoji

„Nedavna istraživanja su pokazala da stoji dok radite na računalu, ima velike zdravstvene beneficije. Stalni olakšava smanjenje umora i mišićno-koštanog nemir, posebno u pretilih uredskih radnika. Istraživanje je također pokazalo prednosti u rad srca i razinu šećera u krvi.

„Slabost i mišićna neravnoteža razvijati prema svojim dugotrajno željene položaje, što može dovesti do nelagode i boli zbog nedostatka optimalnu stabilnost. Stalni za cijeli radni dan također može imati i neke negativne učinke na vaše zdravlje, stoga zdrave ravnoteže između sjedi i stoji idealan gdje je to moguće”, dodao je terapija u akciji.

Postavljanje ergonomski prijateljski radni prostor je od koristi za zaposlenika i poslodavca: smanjenjem ergonomski faktori rizika, troškovi se mogu smanjiti tijekom vremena i produktivnosti zaposlenika trebali povećati

4. Redoviti odmori

Preporuča se da se pauze uzeti svakih 30 minuta, ali ponekad to nije praktično. Pokušajte da se vaše oči s ekrana i neka ostatak na drugu žarišnu točku u daljini, poput hladnjaka vode u uredu ili stabala izvan vašeg prozora.

Ako ste u mogućnosti da biste dobili gore od svog stola, pokušajte hodati okolo istezanje leđa, ruke, vrat, ramena i noge barem jednom svakih sat ili dva, jer to će dobiti krv ponovno teče.

Kao i kod gotovo svih aspekata života, tu su i razne aplikacije koje se mogu skinuti na vas podsjetiti da se redovite pauze. Na Androidu postoji nekoliko aplikacija kao što su Take-a-break ili piti vodu Podsjetnik.

ASUS Francuska zahvaljuje De Jongh optometrije, terapije u akciji i Ergotherapy za pomoć u izgradnji ove priče.

Reference:

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N, Dunstan, DW (2016). Razbijanja vremena na radnom mjestu sjedi uz povremeno stajanje napadaje poboljšava umora i mišićno nemir u prekomjerne težine / pretilosti uredskih radnika. Journal of Occupational and Environment medicine (71) 765-771.
Voda, TR & Dick, RB. (2016). Dokazi zdravstvenih rizika povezanih s dugotrajno stajanje na radu i intervencija učinkovitosti. Časopis za rehabilitaciju Njega. (40) 3: 148-165.
Antle, DM, Vezina, N. Cote, JN (2017). Uspoređujući stoji držanje i korištenje sit-postolja stolici: Analiza krvožilni, mišićni i nemir ishoda tijekom simulirane industrijskog rada. Journal of Industrial Ergonomija (45) 98-106.