Kako smanjiti kukove kroz jogu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako smanjiti kukove kroz jogu

Kako smanjiti kukove kroz jogu

Mnogi ljudi pate od nakupljanja masti oko bokova i teško postići tonirana i jake bokove.
Iako aerobnih i čvrstoće vježbe su dobar način za rješavanje ovog problema, neki ljudi ne osjećaju ugodno vježbanje vani ili u teretani ili ne da se uključe u ove vrste vježbi zbog zdravstvenih problema.
Za one koji traže nježniji, više holistički pristup vježbi, učenje kako smanjiti bokove putem joge može ponuditi zdrav i jednostavan način da se u formi.

Bilo da prakticiraju kod kuće ili se pridružiti yoga class, sljedeći koraci će vam pomoći da se smanji i ojačati kukove putem joge.

Kupnja yoga mat i yoga blok

Prostirka osigurava trakciju na rukama i nogama i ublažuje svoje tijelo tijekom vježbi. Blok djeluje kao potpora za obavljanje određene vježbe.

Haljina udobno

Nosite odjeću koja omogućuju cijeli raspon pokreta.

Pronađite mjesto za prakticiranje poza (asane)

Ako ste vježbanje kod kuće, jasno mjesto u spavaćoj sobi ili dnevnom boravku. Ako ste vježbanje u teretani ili yoga škole, vježbati svoje poze u tihom trenutku u istezanje sobi.

Počnite s pola Spinal Twist

To je sjedi protežu dizajniran za povećanje tjelesne metabolizam i pomoći izgubiti težinu.

  • Kleknuti na vaš yoga mat.
  • Stavite lijevu ruku na desnom koljenu, uzdisati, i pažljivo okretati torzo koliko god možete s desne strane. Držite ovu pozu 20 sekundi.
  • Ponovite za drugu stranu.

Prelazak na polumjeseca Poza

Ova poza je odličan za smanjenje kukovima, jer to zahtijeva i snagu i fleksibilnost u bokovima za ravnotežu ostatak tijela.

  • Iz stojećeg položaja na tepih, uzeti veliki korak naprijed s desnom nogom, ostavljajući lijevu nogu na mjestu. Okrenite lijevu nogu na povećanje ravnotežu.
  • Stavite desnu ruku na tepih ispred desne noge. Ako ne možete doći do mat, koristite yoga blok kako bi podržao svoju ruku.
  • Polako donijeti lijevu ruku do ukazuje ravno prema stropu.
  • Donesite svoje lijevu nogu dok je pod kutom od 90 stupnjeva s desne noge.
  • Držite poza za 20 sekundi, a zatim se prebaciti i ponoviti za drugu nogu.

Završiti s Ratnika predstavljati

  • Iz stojećeg položaja na tepih, uzeti veliki korak naprijed s desnom nogom, ostavljajući lijevu nogu na mjestu.
  • Okrenite lijevu nogu na povećanje ravnotežu.
  • Savijati desno koljeno tako da noga čini kut od 90 stupnjeva.
  • Podignite obje ruke iznad glave i stavite dlanove. Držite grudi i brada podigne prema gore.
  • Držite ovu pozu za 20 sekundi, a zatim ponovite za drugu nogu.

Ležati na leđima na tepih i duboko disati. Neka vaše mišiće i vaš um opustiti. Izvođenje ove poze svaki dan kako bi se smanjila hip veličinu.
Smanjenje bokove kroz joga poza je najučinkovitiji u kombinaciji sa zdravom prehranom. Zamjena procesirana hrana sa svježim voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama pomoći će vam da izgubite težinu.
Joga knjige, s više poza koje pomažu smanjiti bokove, može se naći na knjižarama i knjižnicama i ne zaboravite da se konzultirati svog liječnika prije početka bilo kakve nove program vježbanja.