Kako se uklopiti u ovu svečanu sezonu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako se uklopiti u ovu svečanu sezonu

Kako se uklopiti u ovu svečanu sezonu

Imati fit svečane sezone

Umjesto pokretanja Novu godinu s pritiskom da se izgubiti težinu, pokrenuti zdravstveni odmor i fitness rutinu sada! To je savjet iz Catherine Viljoen, a biokineticist na Virgin Active.

„Statistika iz istraživanja provedenog u SAD-u pokazuju da većina ljudi ne stavljaju na više na težini tijekom blagdana kao u početku mislio, ali to može objasniti čak 50% godišnjeg debljanje”, kaže Viljoen. „Jedno istraživanje je pokazalo da, u prosjeku, Amerikanci dobiti oko 0,4 kg u tom periodu, ali među pojedincima koji su već težine ili pretilo, debljanje može biti veći od dva kilograma.”

Najnoviji podaci objavljeni od strane srca i moždanog udara Foundation Francuskoj pokazuju da je Francuska najbogatiji zemlja u sub-saharskoj Francuskoj i svrstava se među prvih 20 najviše viškom kilograma zemalja svijeta, s polovicom muškaraca i gotovo dvije trećine žena fizički neaktivnih. To je vrijeme da se to promijeni! 

Ostanite na zdrav stazi

    Ako imate neke extra vremena na rukama, prošetati do obližnje destinacije, umjesto vožnje. Planirajte zabavne obiteljske izlete - posjet nacionalnim parkovima i prirode staza - izaći i prošetati. Kupovina se može pretvoriti u dobar trening u svim vremenskim uvjetima, tako da nose udobne cipele i pripremiti hodati. Idete na odmor na plaži? Redovito hodanje po pijesku (što je velika vježba), igraju s frizbijem, plaža šišmiša ili uživati ​​u igri na pijesku. Igranje u bazenu je odličan način da se zadrži aktivni i tuku topline. Silazim na kauč i u vrt ili javnog parka - igrati igre s loptom s djecom ili dodati prskalicu, vodeni pištolji ili tobogan za dodatnu zabavu. Nakon što gosti posjetiti za blagdane? Uzmite ih na vođena šetnja od glavnih vašeg gradskih atrakcija. Postavite neke aktivne ciljeve za blagdane - kao težak novu grupu vježbe klase u klubu ili početkom aktivnu hobi ili sport.

Oprema bez treninga odmor

Bilo da ste na putu ili borave kod kuće, koristeći vlastitu težinu tijela mogu dobiti kondiciju i tonirana ove praznike.

Budući trening tjelesne težine je rangiran kao top fitness trend za 2017, tu je oprema bez tijelo trening s utezima mini krug vježba pokušati! Ponovite svaku vježbu onoliko puta koliko je moguće u minutu i to učiniti tri ili četiri puta s 30 sekundi odmora između svake vježbe.

  • Jumping jacks Push up čučanj skokovi dasaka (vi svibanj želite probati daske 30 sekundi prije) sa strane na stranu hmelja: Imajući vaše koljena lagano savijena i noge zajedno, skočiti jedne strane na drugu preko zamišljenu liniju na podu Burpees: čučanj na staviti ruke na zemlju, skočiti natrag u push up poziciju. Obrnuti potez da se vrati u stanju, skakanje off zemlju završiti svaku rep.

„Osim vođenja aktivne, gledati svoj unos hrane odabirom mršav, jela na žaru preko pržene hrane, ograničavanja umacima i promatrajući dio veličine”, kaže Sandi van Zyl, dijetetičar na Virgin Active.

„Sjetite se također da je alkohol je pun praznih kalorija. Žene ne smije imati više od jedne jedinice po danu i ljudi, ne više od dvije jedinice po danu. Odaberite svoj mikser pažljivo, izbjegavajući one koje se učitava sa šećerom i dodati hrpe leda na svoje piće.”

Mi svi vole do kraja godine svečanosti: navijanje dolje na poslu, trgovačkih sprees, dugo lijen dana i odbrojavanje do Nove godine - tako da ne dopustite zdravlje i fitness problemi upropastiti ovaj čaroban doba godine.

A ako ste Virgin Active član, imajte na umu da vaše članstvo bit će nadograđen na „premijer” za mjesec prosinac, tako da, kad god se nađete ovog ljeta, možete posjetiti - i vlak - u bilo kojem od 106 klubova u cijeloj zemlji , osim Classic Klubovi Alice Lane, Melrose Arch i Mojsija Mabida.

Preporučena literatura: 14-minute moć daska vježba na ton vašeg trbuščić