Kako se uklopiti i pobijediti blues ove zime | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako se uklopiti i pobijediti blues ove zime

Kako se uklopiti i pobijediti blues ove zime

Uzmite u formi tijekom zime i nećete morati brinuti o last minute fitness modama u dane prije ljeta!

„Za ljude koji žele da biste dobili u obliku prije ljeta, to je od najveće važnosti za početak vježbanja ranije, tijekom zimskih mjeseci. No, što je još važnije, vježbanje djeluje kao veliki pojačivač raspoloženja, kao što se povećava razina nečije endorfina - snažan kompleks „osjećati-dobar” hormona, kaže Gareth Powell, Nacionalni trening menadžer u USN.

Kako dobiti stane ove zime

Ne morate da se osjećaju krivima o preskakanje teretanu, jer je vaš fitness režim se može prilagoditi tako da mogu vježbati kod kuće. Isti čučnjeva, drobiti, jumping jacks i push-up se može obaviti u kući u svoj dom.

  • Koristite stube. Često smo obratiti pažnju na stepenicama u teretani, ali ne u našim domovima. Korištenje stepenice ili stubišta u vašem domu može poslužiti u istu svrhu.
  • Kada vježbate na otvorenom, sloj vaše odjeće. To će olakšati ukloniti slojeve kao što zagrijati sa svog fizičkog napora. Možete zatim ponovno sloj odjeću kada hlađenja i istezanje.
  • Koristite ono što je oko vas. Pod pretpostavkom da imate lake i teške utege kod kuće, možete nastaviti raditi iste ocjene ruku vježbe koje radite u teretani.
  • Raditi tijekom toplijih sata na dan. Na taj način možete izbjeći ekstremno rano ujutro hladno i početak ranim večernjim zimice.
  • Prekrijte glavu i ruke. Kada vježbate na otvorenom, nositi rukavice kako bi održali svoje ruke toplom, a budući da je većina tjelesne topline izlazi iz glave, nositi kapicu!

Kako pobijediti zimski blues

S dana bude kraći i izloženost suncu smanjene, zimi utječe na naše dobro raspoloženje razinu serotonina, što je bitan šećera u krvi regulira kemikalije.

„Naši zima ugljikohidrate cravings su izravno povezani s kraćim danima, što je rezultiralo nižom razinom serotonina. Biološki, najbolji način da se ponovno potaknuti serotonin je povećati unos ugljikohidrata, ali to često rezultira kalorija preopterećenja kao škrob čini osnovu tih jela. Volumen koji jedemo može svesti na minimum ako mi se jednostavno regulirati naše razine šećera u krvi čineći korištenje ujutro i sredinom poslijepodneva grickalice, kaže Powell.

Budući da u zimskim mjesecima pozivaju na toplim udobnost hrane, jesti debele juhe od povrća i variva s puno korijenja i tikvica, a malo ili nimalo masti. Koristite ukusne svježe bilje i začine zagrijavanje za okus. USN Dijeta Protein Fuel juha nudi kalorija pod kontrolom bjelancevina osjet okusa.

Drugi način borbe protiv osjećaj niska povećava unos ovog vitamina. Jedite puno svježeg voća i zelenog povrća svaki dan, i uzeti dopunu ako je potrebno. Dobar više mikronutrijenata kao što je USN Ženska Dnevni paket će se održavati unos ovog vitamina i pomoći vaš imunološki sustav odbiti sve zimske prehlade i kašlja.

Preporučena literatura: 5 Brzi TV kreće za eksplozije kalorija