Kako se smiriti | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako se smiriti

Kako se smiriti

Imajući mirno vrijeme stresa je teško, tako da je važno učiti sami vještine kako bi se omogućilo da se smiri kada doživljava tešku stres.

U ovom članku, otkrit ćete različite načine kako se nositi s jakim emocijama i da se, kada se smiri pod velikim stresom.

Smirite svoje tijelo

Diši koristite dijafragmu (samo iznad želuca i odmah ispod rebara), a ne samo iz svoje grudi. To će regulirati svoje tijelo, reakcije i pomoći da ostanu mirni.

2. Opustite ramena. Polako roll ramena natrag tri ili četiri puta, koristeći što više raspon pokreta kao što možete. Zatim ih uvaljati naprijed. Ponovite onoliko često koliko vam je potrebno.

3. Podesite van. Laž stan na leđa i zatvorite oči. Možete slušati umirujuće glazbe ili jednostavno uživati ​​u tišini.

Smiri svoj um

1. Ostanite pozitivni. Kultiviranje sretan stav može pomoći da zapamtite dobro vrijeme i pustiti stvari koje se ne mogu kontrolirati. Sjeti se svoje opredjeljenje trebalo biti da se a druge ne kontrolira. Imajte na umu, također, da i drugi osjećaju slične osjećaje u vezi strahove i tjeskobe.

2. Pokušajte izbjeći stres uopce. Ponekad je teško uočiti kad ljudi, misli ili događaji dodao stresa na svoj život, ali efekti su tu. Evo kako distancirati se:

  • Pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite oko ljudi koji su „vjetar ti gore”, pogotovo ako ste vrlo osjetljivi na uzimanje na brodu drugih emocija i pitanja ljudi.
  • Okružite se ljudima koji poštuju i podršku. Vanjski umirenje jača sposobnost da se nosi i razmisle o svojoj zabrinutosti.
  • Imajte na umu da neki ljudi trebaju povući od drugih često kako bi se pomladiti (kao što su introvertirani, vrlo osjetljivih ljudi, itd) Dajte si ovaj prostor i vrijeme za samoću.

3. Pokušajte novu perspektivu. Razmislite o situaciji iz drugog kuta koji nije doveo do vas bude tako, istakao je.

  • Pretvarati se da tvoj prijatelj je u istoj situaciji, a zamislite što savjet ti bi njega ili nju dati.
  • Zapitajte se: „Što je najgore što se može dogoditi?” Kada se prisiliti da se suoče najgore, ti si bolje mogli vidjeti stvari u perspektivu.

4. Pokušajte meditacija. Možete naći veliki mir namjerno fokusiranje na utišavanje svoju svijest. Meditacija omogućuje korak u stranu od stresnog događaja da ih procijeniti s jasnoćom i suptilnosti.

5. Općina s prirodom. Miru prirode, daje vam da se usredotočite i prostor za disanje.

Voda ima meditativan kvalitetu koja često pomaže ljudima smiriti. Ako ne možete doživjeti prirodne tekuće vode, mali zatvoreni fontana može pomoći donijeti osjećaj vodenog mirnoće u vaš ured ili dom okoliš.

6. Uzmite kontrolu. Uvjerite se da ste u zadužen za vlastite izbore i percepcije. Imate moć da kontrolira način na koji se osjećate 'ne ga trošiti. Zapamtite da ne donošenja odluke i dalje stvaranje izbor.

7. Ne tuku se. Usredotočite se na dobrim mjestima svoje osobnosti i svojih uspješnih postignuća u životu. Izbjegavajte beskorisne kritike od drugih. Većina od pomoći kritika dolazi iz tuđih vlastitih projekcija onoga što ne vole o sebi. Drugim riječima, donijeti suosjećanje za njih.

Odvratiti sebe

1. Vježba. Vježba je jedan od najboljih načina da se smiri "idu za brzu šetnju ili trčanje. Uronite u kreativnom hobi ili aktivnost u kojoj će sudjelovati sebe kada su pod stresom ili jednostavno slušati umirujuće Mozarta.

2. Točka do 10. Prije nego što kažete nešto neprikladno, zatvorite oči i brojati do 10, ili 20 ako je to potrebno. To je jednostavan i učinkovit način da se odvojiti brzo iz stresnog stanja.

3. Uspostaviti dnevnik. Pokušajte napisati opisno o tome kako se osjećate, da se suoči svoje emocije, i da odražavaju prošlost. Pisati o svemu što osjećate je važno u vašem životu.

4. Provedite vrijeme sa životinjama. Psi, mačke ili konja može biti strahovito korisna u stresnim trenucima. Životinje su druženje i neosuđujuća.

Upozorenja

  • Budite oprezni da ne uzeti svoj bijes na drugima, tako da ih šteti s riječima ili fizičke aktivnosti
  • Ne izraziti svoj bijes zlouporabom sebe
  • Ako ne možete da se smiri ili sami kontrolirati, provjerite u hitnu službu bolnice za hitnu pomoć.