Kako se smirite tijekom napada panike - anksioznosti | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako se smirite tijekom napada panike - anksioznosti

Kako se smirite tijekom napada panike - anksioznosti

Lupanje srca, mučnina, prevrnut želuca, a podrhtavanje su samo nekoliko stvari koje možete doživjeti tijekom napada panike. Anksioznost napada može biti zastrašujuće, tako da je korisno znati da ih možete ograničiti kada se pojave. Ovaj članak će se popis neke tehnike koje možete koristiti da se smiri tijekom napada panike.

1. Jedna od najučinkovitijih metoda koje se koriste duboko disanje

Sljedeća vježba i fizički i psihički će vas smiriti i smanjiti broj otkucaja srca tijekom panika / anksioznost napada.

  • Počnite od strane disanje kroz nos za sporo broj tri.
  • Zatim zadržite dah za još spore broj tri.

2. Sljedeća stvar koju možete učiniti nešto što se zove stanica i zamijeni

Svrha ovoga je da se zaustavi tjeskobno misli i zamijeniti ga s više umirujući misli.
Primjer: „Ja sam zabrinuti ide na adresu klase / publike / konferencije, itd, pa sam stalno mislim o tome i to samo čini mi sve više i više paničan / tjeskobu.
Zamijeniti s: „Razmišljam o nečemu uzbudljivom da ću raditi ovaj vikend, kao što ide na obiteljski izlet, druženje s prijateljima, ili započeti novi hobi. Pokušajte samo izgubiti sebe u tom mišlju kako bi se zamijeniti postojeći tjeskobno misao.

3. Kao napada panike često sama goriva nenamjerno naglaskom na uzrok panike, to može pomoći da se odvratiti pozornost, fokusirajući se na nešto drugo, kao što radi mentalne zagonetke

Riječ igre, numeričke probleme, križaljke, ili ističući značajke različitih objekata unutar vidokruga. Pokušajte računajući unatrag od 100 po trojica, ili govoreći abecedu unatrag. To je čak i bolje ako u potpunosti možete izbjeći fokusiranje i vježbanje meditacije pomaže vam da steknu vještine za to.
4. Prisustvujte svoje tijelo

  • Napeta razne mišiće u vašem tijelu za nekoliko sekundi, a zatim otpustite, dopuštajući sebi da se opustite.
  • Ako ste u mogućnosti stajati, ustati i hodati okolo polako, dok se koncentriraju na svoje sporo duboko disanje (promjena fokusa).
  • Ne zaključati svoje čeljusti zajedno; to će učiniti mučninu u svom panike / anksioznosti napada dvostruko loše. Opuštajući vaše lice će vam pomoći.

5. Ako je ikako moguće, napraviti nešto fizički zahtjevno 'kao čišćenje kuće / stana

Vaše tijelo je proizveo gomilu adrenalina, a to je pričvršćen za „borbu” ili „letu”. Sjedi ili stoji i dalje izaziva toksina izgraditi u mišićima što rezultira kasnije grčeva i boli. Time se dodatno povećava osjećaj panike i tjeskobe, jer ste se prisiljavaju da stoji.
Se kreće odraditi adrenalin! Run, skakati, plivati, kositi travu, ili jednostavno doći do čišćenja kuće. Vakuum, sweep, otrti, ili poljski nešto dosadno i velika. Što više snažan vježbe bolje.
To je osobito dobro za sebe smirivanja tijekom panika / anksioznost napada prije stresnog emocionalni događaj kao što predlaže da vaše druge značajne ili nekom takvom panike / anksioznosti natovaren trenutku.

6. Kontakt osoba koja znate i povjerenje će razgovarati s vama i pomoći vam komfor

Pitaj ga da masirajte dlan vaše ruke dok oni u razgovoru s vama.
7. Ako hiperventilirala