Kako se pripremiti mentalno za ovu glupu sezonu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako se pripremiti mentalno za ovu glupu sezonu

Kako se pripremiti mentalno za ovu glupu sezonu

Naglasio je osjećaj u plaha sezone?

Dok „Tis sezone biti dobro raspoložen i duhovit, nakon iscrpljujućeg godine, mnogi od nas osjećaju trknuti i frazzled. Dodaj u ovom svečane sezone socijalnih i financijskih uvjeta, a razina stresa su vjerojatno da će lebdjeti.

Okidači

Ovisno o iskustvu je osoba imala tijekom godine, rizik od razvoja psihološke i mentalne poremećaje tijekom svečane periodu doista može biti veći, potvrđuje psiholog Richard Streeten od Akeso Klinike, Milnerton.

„Ako ste imali teška godina, na primjer, pretrpio gubitak od neke vrste ili svoje snove i ciljeve nisu shvatili, to će vas ranjivima. U stvari, krize svake vrste, na primjer u području odnosa, gubitka, financijski ili, u slučaju studenata, siromašnih akademskih rezultata, sve su to uzročnici koji se normalno mogu dovesti do sloma.

Potpuno sam

To također može biti posebno teško vrijeme, ako ste sami, Streeten dodaje.

„Kao što ste mogli svjedočiti mnogi ljudi uživaju u svečanoj sezoni s obitelji i prijateljima, to povećava vaš osjećaj samoće. U stvari, za ljude koji već pate od nekih mentalnih i psihičkih poremećaja, u ovo doba godine je rizik od recidiva može povećati upravo zbog društvene izolacije i nedostatka podrške „, kaže Streeten.

U DOS i don'ts

Dakle, kako ćemo kontrolirati u stresnim situacijama i sojeva blagdana bez spaljivanja sebe prije Nove godine stigne?

1. Da li staviti na rutinu

Za razum prevladati i da ostane mentalno i psihički „netaknut” tijekom svečane sezone, morate prije svega staviti na rutinu, i kod kuće i na poslu (ne bi trebao uzeti dopust). Ne dobiti uhvaćen u hiper i mjesto nerealnih očekivanja o sebi. Štoviše, koristiti svoj sustav za podršku, savjetuje Streeten.

2. Da li postaviti ograničenje na potrošnju

„U smislu Božića potrošnje, postaviti proračun za darove i držati ga. Vi ne želite da pokrenete godine na krivu notu zbog planini duga.

3. Nemojte piti i voziti

Ako morate putovati, bilo da je za kratke udaljenosti ili duge staze, staviti u pravilu nemoj-piti-i-drive studiozno. Osim toga, po svaku cijenu, izbjegavaju putovanja s pijani vozač. „Ako idete na odmor i morate putovati daleko, pripremite se dobro unaprijed za frustracije gustog prometa, zaustaviti često na odmor, i ne dopustiti sebi dati u cestovnom bijesa - strpljenje je najvažnije.”

4. Ne binge piće

„S mnogo ljudi oko vas opuštanje i uzimajući ga lakše nego tijekom ostatka godine, to je također velika razdoblje rizika za bingeing kada se osjećamo potrebu da se otpusti vaše samokontrole i nagradite se. No, imajte na umu da posljedice mogu biti ozbiljne, ako se mjesto u visoko rizičnim situacijama i izgubiti razum i rasuđivanje.

„Osim toga, previše alkohola jednostavno će vas tlačiti i dalje, dok je ovisnika suočiti opasnost od recidiva, više nego često ne s teškim posljedicama. Dakle, prije nego što podlegne prekomjerno uživanje tijekom svečane period, dobro razmislite da li je vrijedno psihološki i mentalni jad koji mogu slijediti.”

5. Se ne uspoređivati ​​s drugima

Posljednje, ali ne i najmanje važno, izbjegavati uspoređivanje sebe ili pokušava držati korak s ostalima.

„Pokušavajući držati korak s Joneses može biti toliko stresno da ćete završiti osjećaj potpuno iznuren i depresivan. Opet, da će biti daleko bolje borave unutar vlastitih granica.”

Kada potražiti stručnu pomoć

Nakon gore navedene smjernice može ići dug put u pomoći da „prežive” zahtjeve svečane sezone. Međutim, ako ne osjećate da ste pate od burn-out i da se više ne može nositi, potražiti stručnu pomoć prije nego kasnije, savjetuje Streeten.

„Krajem godine, često medicinski izvori pomoći se može iskoristiti čineći ga teško za pristup stručnu pomoć. Međutim, važno je zapamtiti da, ako ste vi imati medicinske pomoći ili bolničko plan, propisane minimalne prednosti (PMBS) vam daje pravo na tri tjedna u psihijatrijskoj klinici, ako još nisu koristili ove prednosti. Ako nemate medicinsku pomoć, postoje izvori poput Francuske su depresija i anksioznost skupine (FranceDAG) i spas koji imaju 24-satne linije za pomoć.”

Kako zadržati hladnu glavu tijekom svečane sezone

  • Znati svoje emocionalne okidače i izbjeći, ili pripremiti za njih tražiti pomoć ako je potrebno Pogledajte svečane sezone kao vrijeme za odmor i oporavak Ne dobiti je uhvaćen u hiper i očekivanja svečane sezone - uskoro će biti samo daleka memorije pripremite se za početak 2017. Godine s optimističnim i pozitivnim um-set postavite ciljeve za novu godinu, koji su realno ako se organiziraju stresnog obiteljska okupljanja, pripremiti za njih psihički, usredotočiti na sebe i ne očekivati ​​da drugi ponašaju na određeni način ili biste mogli završiti osjećaj razočaran i ljut obnoviti ili održati svoje duhovne / vjerske prakse kako bi se tlo i razvijaju otpornost predvidjeti gužve, loše vožnje, prometne gužve i prihvatiti da je to stvarnost koja se može upravljati s pravom um-set ,