Kako se opet uklopiti u svoje omiljene mršave traperice | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako se opet uklopiti u svoje omiljene mršave traperice

Kako se opet uklopiti u svoje omiljene mršave traperice

Svi smo bili tamo: Unatoč vježbanje i promatrajući što jesti, stari traperice ne stane više. Odgovor je jednostavan...

Vi samo trebate biti oprezan sa svojim program rada i prehrane kako bi se povećala kalorija, potaknuti mišićnu masu i smanjiti tijelo mast.

Srećom, to je lakše nego što zvuči kada počnete stavljajući u praksu ove moćne i super učinkovite dijeta savjete.

Pripremite se smanjiti!

Bilo da je blagdansku večeru, ured dobar, ili u popodnevnim munchies, iskušenja prejesti su posvuda. Dakle, učenje kako preživjeti ove situacije - neozlijeđen - je način da ide, ako doista želite izgubiti težinu i držati ga se za dobro.

Da bi se kroz, učinite sljedeće:

  • Ako vježbanje nije opcija, onda jesti visoko proteinska snack jedan do dva sata prije velikog obroka i donijeti zdrav jelo s vama, kao što voćnu salatu.
  • Bar. Pivo je ukusna, ali u više može ugroziti vaše zdravlje i napore mršavljenja. Alkohol pojačava apetit i otežava poslije treninga oporavak, istraživanje shows.Therefore, pobrinite se da naručiti niske kalorijske piće, kao što je svijetlo pivo ili čašicu vina. Također se može prisvojiti glad opredjeljuju za užinu proteina bogatih unaprijed.
  • Jutro bolima. Prema Sveučilišta Perdue istraživanju, konzumiranje proteina s doručkom može pomoći da se osjećate sitima duže, čime se sprečava prejedanje kasnije. Naime, studija objavljena u časopisu International Journal of Obesity izvijestio je da ispitanici koji su jeli dva jaja i tost za doručak su mogli izrezati oko 1 000 kalorija dnevno - uglavnom iz nezdrave prigristi - i izgubio 65 posto više težine od onih čiji je doručak bio pecivo s krem ​​sirom.

Swap loše za dobro

Nakon dijeta nije uvijek o žrtvovati dobre jede. To je također o zamjenjujući loše za dobro, tako da možete nastaviti jesti bez osjećaja gladi cijelo vrijeme.

Ovdje su tri masnoće spaljivanja hrane zamjene:

  • Zamijeni čaj za zeleni čaj. Ako ste četiri šalice na dan ovisnik a, zamijeniti par za zelene sorte. Potonji je jam-upakiran sa katehina, koji aktivira tjelesne masnoće spaljivanja procesa, istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala.
  • Swap šećer u kavi za cimeta. Dodavanje cimeta umjesto šećera za kavu može pomoći zadržati razinu šećera u krvi u uvali, na taj način spriječiti napadaje gladi i prejedanje.
  • Swap slatka pića za vodu s vapnom. Ne dopustite oznaka budalo, pa čak i „dijeta” pića mogu poslati svoj šećera u krvi ogromna zahvaljujući njihov slatki okus. Dakle, voda je bolja opcija i cijeđenje limun u to regulira šećer u krvi i drži ga na najniže razine.

Dobiti više kalcija

Kalcij čuva kosti jake, smanjuje rizik od prijeloma i također može vam pomoći zadržati vaš BMI u provjeri. Prema studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Clinical Nutrition, ispitanici s najvećim unosom kalcija prolio 60 posto više težine od onih s najnižim.

Nažalost, The Journal of Nutrition izvještava da je 38 posto od nas ne dobivaju dovoljno kalcija. Slijedom toga, pobrinite se da se dosta ovog vitalnog sastojka. Cilj za barem 1 000 mg na dan. Glavni izvori su konzervirana lososa, tamno zelene i voćne sokove obogaćene (ali umjereno).

O autoru

David Dack je trkač i osnovana autor mršavljenja, motivaciju i fitness.
Ako želite više praktične savjete David Dack, idite na http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html i za ograničeno vrijeme možete preuzeti svoj besplatni 35-stranica „Mršavljenje pokretanjem” knjigu.