Kako riješiti težinu nakon odmora? | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako riješiti težinu nakon odmora?

Kako riješiti težinu nakon odmora?

Odraditi težinu nakon odmora

Ako ste osjećaj učinke jede toliko nadjev pite i tucking u cheeseboards i vina tijekom blagdana, ne brinite, to može biti fiksna.

Evo pet jednostavnih vježbi za pomoć ton i firma se bilo Mutne bitova ste možda pokupila tijekom svečane sezone.

1. Izvrstan za bedra: Bočni udarci koljena lifta

  • Od stojećem položaju, duboko korak na stranu. Vaš unutarnji bedra moraju biti ravna, dok je vaš izvan noga treba biti savijen na koljena. Vozite s vanjske nogom stajati uspravno tijekom vožnje vanjski koljena prema gore prema prsima. To rezultira u koljeno-lift - uzeti tu nogu direktno natrag u iskorak. Ponovite s drugom nogom.

2. Dodavanje krivulje na svoje telad: Okvir skokovima

  • Suprotstaviti stabilan okvir koji je na ugodnoj visini i uzeti jedan korak natrag u razumnoj udaljenosti. Čučanj dolje savijanjem koljena pod kutom od 90 stupnjeva i osigurati da vam koljena ne prođe preko prstiju gurajući kukove nazad. Skoči naprijed, ljuljajući svoje ruke naprijed da se uključe zamah, dizanje noge na zemlji na kutiji u čučanj položaj Ustani i sići s platforme za nastavak svoj početni položaj prije ponavljanja.

 3. Tvrtka svoje ruke: clap push-up

  • Okrenut licem prema dolje, stavljajući obje ruke dolje na podu, malo šire od širine ramena apart. Lift se tako da samo nožnim prstima i ruke su u kontaktu s poda i napraviti standardne push-up. Održavati pravilan poredak - uši, ramena, kukovi i zglobovi sve u redu. Na vrhu pokreta (push-up), brzo pljesni rukama zajedno prije ponavljanja vježbe.

4. Zategnuti da bum: Y čučanj

  • Stanite s nogama hip-width apart držeći ruke iznad glave u „Y” formacije. Držite kormilar široka i ramena opuštena, a ravno preko bokova. Zavalite se kao da će sjediti na klupi. Ustani, ravnanje svoje noge, i ponoviti.

5. Oblik ti ramena: Frontalni podiže

  • Stanite držeći bućice u obje ruke dok se odmarate vaše ruke na bedra i zglobovi okrenuti prema naprijed. Podignite bućice ispred vas do visine ramena, održavanje blagi zavoj na lakat. Donja polako i ponoviti. Ne ljuljačka ili koristiti zamah za podizanje bučicama.

Ne zaboravite uzeti odmor između svake vježbe.