Kako raditi vježbe i gubitak težine | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako raditi vježbe i gubitak težine

Kako raditi vježbe i gubitak težine

Susan Bowerman, direktor Prehrana Trening na Herbalife

Vježba i mršavljenja

Iako sam dijetetičar, moji klijenti često me pitati o vježbe kao dio svoje mršavljenja plan. Budući da upravljanje težine učinkovito ovisi o kalorijski balans, ima smisla da mi ne samo govoriti o prehrani (kalorija u), ali vježba (kalorija out), previše.

Većina ljudi jednostavno žele znati koliko... Ili, ponekad, kako je malo... Vježba im je potrebno učiniti kako bi se izgubiti težinu, ili se držati izvan težinu da su već izgubili. Dakle ovdje su neke od ključnih stvari koje sam im reći o vježbanja i tjelesne težine:

Pokušavate izgubiti težinu s vježbom samo je teško

Rezanje kalorija uzrokuje metabolizam da ispadne

Vaš metabolizam predstavlja broj kalorija vaše tijelo sagorijeva samo da bi osnovne procese ide - i to je veliki dio svoje „kalorija out”. No, vaš metabolizam se može umočiti malo kada smanjiti na svom jelu. Znači, iako su „kalorija u” može biti niža, svoje „kalorija out” može pasti, previše - i ostaviti vas više ili manje u kalorija ravnoteži.

Trening snage pomaže povećati metabolizam

Kad ljudi misle „vježbe”, oni obično misle aerobne vježbe, kao što su biciklizam, plivanje ili trčanje. No, trening snage je važno, previše - dijelom i zbog toga što pomaže u izgradnji nemasnu tjelesnu masu, koja se može naletjeti metabolizma i pomoći nadoknaditi pad kalorija koje se odvija kada izrezati kalorije.

To je lako napraviti pogrešku prilikom brojanja kalorija

Ljudi imaju tendenciju precijeniti troškova kalorija vježbe rade - i podcjenjuju broj kalorija koju jedu. Koji pomaže objasniti frustracije mnogi ljudi osjećaju kad su bili sigurni da radite „sve što je pravo” - ali razmjera jednostavno neće popustiti?

Trebate još više vježbe zadržati težinu off

Nakon što ste ga izgubili, redovita aktivnost je kritični kada je riječ o održavanju težine. Ali to traje više od lagane šetnje oko bloka.

Članovi Nacionalnog Mršavljenje Registry - ljudi koji su izgubili najmanje 13 kilograma i držao ga se za najmanje godinu dana - spali prosječno oko 2 800 kalorija tjedno vježbe. To je ekvivalent od oko 90 minuta vježbanja - kao svjež šest kilometara hoda - svaki dan.

Sve je bolje nego ništa

Kada ljudi čuju da im možda trebati sat ili više vježbanja dnevno kako bi svoju težinu pod kontrolom, to može biti malo zastrašujuće. No, ne dopustite brojevi obeshrabriti. Učinite ono što možete, učinite to redovito, i pokušati ići malo dalje - ili raditi malo teže - svaki put.