Kako raditi ručkove vježbe | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako raditi ručkove vježbe

Kako raditi ručkove vježbe

Zašto ručka vježbe raditi

Za mnoge od nas, sa školskom vožnji da bi i jutarnje prometa pobijediti, uzimajući u teretanu u 5:30 ujutro nije opcija. Što se tiče vježbanja poslije posla, doći pet, mnogi od nas jednostavno želite doći kući. Rješenje: rućak vježba.

Najbolje vrijeme za vježbanje

Objed pauza trening može biti jedan od najboljih doba dana za rad do znoj!

„Ako pogledamo prosječne cirkadijurni ritam prosječne osobe, naša tjelesna temperatura je najniža kad se probudite i zatim raste stalno kroz dan”, objašnjava Catherine Viljoen, biokineticist na Virgin Active. „Do 10 sati smo u stanju visoke pripravnosti (što je odlično za radne sastanke na putu), a kao što smo ići u popodnevnim satima, mi imamo našu najbolju koordinaciju, najbrže vrijeme reakcije i najveću snagu mišića. Naši mišići su toplije i da bismo mogli biti manje vjerojatno da će se ozlijediti, kao rezultat. Dobra vijest za taj podnevni vježbanja! „

Tući radni stres

Ne morate puni sat

Čest izgovor za preskakanje ručka vježba je da nema vremena. No, brzi 30-minutni trening može biti sve što je potrebno. Stručnjaci nam govore da 30 minuta umjerenog intenziteta vježbanja, u većini dana u tjednu, to je sve što je potrebno da ostanu zdravi.

A 30-ak minuta visokog intenziteta interval trening vježba je jedan od načina za dobivanje najviše iz kratkog treninga. Nadopunite treninga snage seta ili manjeg intenziteta kardio djeluje s jednim do dva minuta visokog intenziteta kardio intervalima, kao što su korak-up, jumping jacks ili preskakanje. Borbe niskog intenziteta omogućit će vam da se malo oporavi, tako da možete raditi na napadaje visokog intenziteta, krajnji rezultat bude veća kalorija i poboljšanje opće fizičke kondicije u odnosu na niskog intenziteta 45 minuta vožnje bicikla za primjer.

Savjeti za napraviti ručka vježbe rutinski posao

  • Raspored vrijeme u svom radnom kalendaru. Učinite to timski rad i pozvati suradnike s vama za vježbanje - vi ste više vjerojatno da će staviti na njega. Pack torbu u autu noć prije. Plan unaprijed kako ćete iskoristiti 30-minutni utor Vrijeme - pogled na rasporedu za klase kao što su „dvadeset četiri”. Razmislite o tome kako izgraditi svoj sjednicu. Ti bi mogao napraviti 10 minuta kardio, a zatim 20 minuta kruga / interval trening za primjer. A 30-ak minuta plivati ​​je još jedna velika mogućnost. To je osvježavajuće previše, osiguravajući da se ne vratim u ured gleda zacrvenio i osjećaj iscrpljen. Zapamtite, ako idete na vježbe za ručkom, još uvijek je potrebno jesti. Uvjerite se da imate zdravu prije i nakon vježbanja snack.

Na kraju dana, najbolje vrijeme za vlak je vrijeme da vi i vaš stil života odgovara. Postoje različite prednosti za vježbanje u različito doba dana. Ali, ako ujutro i navečer ne rade za vas, onda idemo raditi za ručkom.