Kako promijeniti emocionalnu prehranu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako promijeniti emocionalnu prehranu

Kako promijeniti emocionalnu prehranu

Emocionalni prehrane teži da bude navika, a kao i svaki navike može biti slomljena. To može biti teško, posebno ako ste to već dugo vremena, ali je moguće.
Težina problemi često izvoditi u obitelji, tako da je najlakši način da se pozabave emocionalne jedući je zajedno kao obitelj. To je nerealno očekivati težine dijete prestati binge-eating grickalice i junk hranu kada drugi ljudi u kućanstvu rade.
Evo četiri savjeta koji će vam pomoći vama i vašoj obitelji obuzdati emocionalne jedući.

1. Postavite zdravu okolinu u kući

Započnite s očiglednim: Ako nema brze hrane u kući, ne možete binge na nju. Umjesto toga, imajte neprerađeni, niskokalorični i nemasna hrana, kao što su svježe voće i povrće i unbuttered kokice na raspolaganju za žvakati.

Djeca uče promatrajući odrasle, tako da roditelji trebaju postaviti primjer i stvoriti zdravije hrane okoliš.
Prije odlaska kupnju namirnica, na putu do restorana, ili pozivom za dostavu pizza, predah, ići u šetnju, i pričekajte dok se vaše emocije pod kontrolom.

2. Odrediti što je izazvalo emocionalni jelo

Sljedeći put kada dođete na udobnost hrane, zapitajte se: „Zašto želim ovu čokoladicu? Jesam li stvarno gladan?” Ako ne, pokušajte utvrditi što emocije koje osjeća. Jeste li pod stresom, ljuti, dosadno, uplašeni, tužni, usamljeni? Imajući dnevnik prehrane - pisani zapis o tome što, koliko i kada jesti - može pomoći da vidite uzorke u svom prejedanje i povezanost raspoloženja i hrane.
Razgovarajte sa svojim pretile djece kako bi saznali što se događa u njihovim osobnim životima. Pitajte o školi, prijateljima i općih stavova. Da li oni imaju pozitivan ili negativan stav o načinu života ide? Svjesni temeljne socijalne i emocionalne probleme će vam pomoći da ih vodi da bi bolji izbor.
Ponekad, vanjska perspektiva omogućuje „Ej” trenutak koji osvjetljava put za promjenu. Ako imate problema s kontroliranjem svoje emocionalno jedenje, ne bojte se tražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Iako profesionalno savjetovanje ili psihoterapija ne može biti udobna za učenike osnovnih škola, to može pomoći da ili starija djeca shvatiti što motivira emocionalne jedući i ponuditi pomoć za poremećaja prehrane.

3. Pronađite zadovoljavajući alternative

Nakon što shvatiti zašto hrana čini da se osjećate bolje, možete se s alternativnim ponašanja koji vam mogu pomoći nositi umjesto emocionalne jedući. Frustriran jer nemate kontrolu nad okolnostima? Ići u šetnju na putu ste izabrali. Hurt zli komentari suradnikom-a? Uzmi ga na probijanje torbu, ili napraviti plan kako da ćeš to odgovoriti. Dosadno? Odvratiti se pozivom prijatelja ili surfanje Internetom.
Poricanje sebe sve tretira može dovesti do cravings i prejedanje. Umjesto toga, dopustiti sebi da imaju svoje omiljene hrane povremeno iu manjim količinama. Ograničite količinu žetona ili slastica stavljanjem nekoliko u malom zdjelu, umjesto da bezglavo ih jesti iz vrećice.
Imajući naglasak na zabavu i dobar osjećaj može napraviti nove, zdravije navike lakše usvojiti. Studija u britanskom zdravstvenom časopisu pokazala je da tinejdžeri su više vjerojatno da će prošetati kada je rekao da će to učiniti da se osjećaju dobro, nego kad je rekao da je to zdrava stvar za napraviti. Dakle, kada radite alternativnih planova, izaberite nešto što ćete prikaz kao ugodno, kao što su brzo vožnju biciklom ili žustra šetnja nakon večere, ili poslije škole igri skrivača-a-go-tražiti nego sitan posao ili kazni.

4. Proslavite uspjeh

Usredotočite se na pozitivne promjene koje uvodite, jedan korak u isto vrijeme. Vi ćete dobiti bolje rezultate s pozitivnim poticaj nego s oštrim kritikama. Na primjer, pohvalite dijete kada traje samo jedan keks iz kutije, umjesto nekoliko.
Promjena emocionalni prehrane naviku je proces. Neki nazadovanje će se dogoditi, tako da priznaju kad se to dogodi, i koristiti da će vam pomoći planirati kako ćete nositi sa sličnom situacijom u budućnosti.