Kako pretvoriti bilo koji obrok u zdraviji jedan | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako pretvoriti bilo koji obrok u zdraviji jedan

Kako pretvoriti bilo koji obrok u zdraviji jedan

Ako ste zabrinuti za balansiranje zdravom prehranom i normalan način života, ovdje su neke naputke koji će vam pomoći da se približite postizanje ravnoteže. Ove smjernice se mogu koristiti zajedno s bilo kojim programom mršavljenja.

Jedite manje na svoje tri glavna obroka

Podsjetite se prije svakog obroka da je vaš želudac je (ili bi trebao biti), samo na veličinu vaše šake. Mi svi vole jesti, ali želuci nisu sretni kad su prepun. Potrebno je vrijeme za želudac poslati signal mozgu da je pun.

Jedite polako, uzeti vremena za žvakati svaki zalogaj i cijeniti ono što se jede

Položiti svoj pribor za jelo između svakog zalogaja. Žvakati hranu vrlo dobro, razmislite o hranjivu hranu koju jede, uživati ​​svaki zalogaj, i pokupiti svoje posuđe opet samo kad ti usta je prazna. To daje svoje vrijeme želudac ispričati svoju brainwhen je puna i možete prestati jesti.

Jedite prirodne neprerađenog hrane

  • Dodajte više voća, povrća, cjelovitih žitarica, suhe mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i klice do svoje obroke kako bi dobili više vlakana i antioksidanata.
  • Izbjegavajte hidrogenirana ulja, visoka fruktoza kukuruza sirup, previše soli i šećera, procesirana hrana i brza hrana.
  • Nova istraživanja pokazuju da prirodni masti poput pravog maslaca, neprerađenom kokos ili palminog ulja i hladno prešana ulja su zdravije i sigurnije jesti od mnogih visoko procesirana margarina sadrže trans masti.
  • Ugljikohidrati se pretvaraju u i pohranjuju kao mast, ako se ne koristi ili spaljeni relativno brzo.
  • Ako ćete jesti prerađene ili pakirane hrane, to je imperativ da provjerite popis sastojaka prije nego što jesti. Ne kupujte hranu koja sadrži više od pet sastojaka ili tvari sa imenima se ne može prepoznati ili izgovoriti.
  • Popijte čašu vode pola sata prije svakog obroka i / ili pića.

Kad se jelo

Salate i ostali hrana može biti jednako loša za vas kao i bilo predjelo ako se učitava s teškim umacima i komercijalnih zavoje. Umjesto toga, naručite ono što želite jesti, ali pitati za maslinovo ulje, balsamico ocat i limunov sok na stranu za aroma.

Prilikom kuhanja iz recepta

  • Zamjenski nezdrave namirnice s zdravijih kolegama
  • Koristite bilja i začina umjesto komercijalnih začina i sadrže kemijske prehrambene aditive
  • Razmjena komercijalne zavoje s avokado, maslinovo ulje, humus, tahini, limunov sok, itd
  • Većina mesa koje jedemo potječe od životinja koje su hranjene hormona rasta i antibiotika koji sadrže nezdrave svojstva i umjetne kemikalije. Pokušajte jesti samo paše uzgajanih, trava-fed meso, free-range peradi i ribe koje su ulovljene u divljini.
  • Studije su pokazale da margarin ima više nezdravih kemikalija i nepotrebnih kalorija nego pravi, prirodni maslac. Kada ciljem za zdraviji način života, koristite pravi maslac ili maslinovo ulje, a ne margarin.