Kako prakticirati svjesnost (budizam) | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako prakticirati svjesnost (budizam)

Kako prakticirati svjesnost (budizam)

Mindfulness je dio osmerostrukoj put budizma i može biti ključni dio meditacije.

Praksa mindfulness se također koristi u zapadnoj kulturi kao terapijska tehnika za smanjenje stresa, boli, i pomoći s depresijom. Osim toga, ona se koristi za pronalaženje i održavanje osjećaj zahvalnosti prema životu!

1. Saznajte više o mindfulness

Ne morate vježbati budizam ili čak i razmišljati prakticirati svjesnost.

Â? ¢ Pravo mindfulness je sedmi element osmerostrukoj put budizma, a pristaše uče da „stalno držati svoje misli upozoriti na pojave koje utječu na tijelo i um”.

Â? ¢ mindfulness meditacija potiče praktikante učiniti mnogo radeći ništa.

Â? ¢ mindfulness temelji smanjenje stresa (MBSR), mindfulness se temelji kognitivna terapija (MBCR), a drugi pristupi vrijede mindfulness da zapadne psihološke terapije. U njima, to se češće smatra svijest i prihvaćanje sadašnjosti.

2. Započnite vlastiti spominješ meditacija praksi

Pronađite mirno mjesto, a zatim se usredotočite svoje misli na sadašnjem trenutku. Nemojte misliti o drugim stvarima, ali sjediti u tišini. Počnite s desetak minuta i meditirati svaki dan. Budite svjesni svojih misli, ali biti spremni da ih objaviti i prestati razmišljati o ili se usredotočiti na njih.

3. Usredotočite se na svoje disanje kako bi se uklonili smetnje

Kao što ste gledati prema buđenju svjesnosti meditacije, prakse s naglaskom na ništa... Ili razmislite o odabiru mantru 'zaželjeti riječ ili izraz koji ulijeva pozoran trenutaka.

4. Practice mindfulness izvan razmišljanju

Budite svjesni svog tijela, svoje emocije i ono što se događa u tom trenutku.

Obavijest senzacije i identificirati signale koji će vas vratiti na svoje svjesnosti.

Smanjite ometanja i užurbanost, i prakse koji žive u ovom trenutku, upravo sada.

5. Razmislite zahvalnost

Kao što ste postali svjesni svoje sadašnjosti, prepoznaje stvari oko vas koji ste možda uzeti zdravo za gotovo.

Youtube
navedite točan URL

Jon Kabat-Zinn vodi sjednicu na mindfulness na Googleu

6. Upotreba dah kao sidro pozornosti

Izazov pomoću daha kao sidro, da je pažnja će se vjerojatno držati se kreće uz protok daha. Potrebno je donijeti pozornost na jednu točku.

Usredotočite se svijest o mjestu gdje dah ulazi nosnice. Focus mogao biti na kretanje trbuha, kako se diše unutra i van. To je snažan način donijeti pozornost na sadašnji trenutak.