Kako povećati razinu HDL kolesterola | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako povećati razinu HDL kolesterola

Kako povećati razinu HDL kolesterola

Postoji nekoliko čimbenika koji mogu utjecati kako vaše tijelo radi na kolesterol, a ne najmanje od kojih je genetika. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi povećati svoju razinu dobrog HDL i zadržati one razine lošeg LDL i ukupan broj kolesterola pod kontrolom.
Ovdje su deset velike savjete za izravnavanje i održavanje zdrave broj kolesterola:

1. Održavanje tjelesnu težinu

Ako je vaš BMI (indeks tjelesne mase) je veći od 25, a pogotovo ako je iznad 30, vjerojatno trebate trim down. Ovaj korak pomoći će svi vaši brojevi poboljšati.

2. Vježba aerobno najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta go

To bi mogao biti svjež hoda, vježba u teretani, plivanje ili bilo koji drugi tjelesna aktivnost koja okretaja se vaše srce stopa. Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo aerobni program. Uz poboljšanje zdravlja srca, aerobna tjelovježba će poboljšati vaše raspoloženje kao vaš mozak kemija promjena na bolje.

3. Prestanite pušiti

Većina ljudi već znaju da je pušenje loše za vaše zdravlje, ali također može smanjiti razinu HDL i povećati razinu LDL, uzrokujući da se na još veći rizik za bolest koronarnih arterija i srčanih udara.

4. Piće umjereno

1-2 jedinice crnog vina dnevno pomoći će podići razinu HDL značajno. Prije nego što piti, međutim, pobrinite se da nemaju zdravstveno stanje, kao što su ciroza.

5. Smanjiti zasićenih masti (krutina pri sobnoj temperaturi) u prehrani

Umjesto toga, izaberite prirodnije mononezasićenih masti, poput onih koje nalazimo u orašastim plodovima, avokadu i hladno prešana ulja kao što su maslinovo ulje.

6. Ograničite ili eliminirati trans-masti iz prehrane

Trans-masti se nalaze u mnogim procesirana hrana, uključujući keksi, krekeri, pržene hrane, margarina i drugih biljnih namaza. Uvijek provjerite natpise na prerađene i pakirane hrane i strogo izbjegavati bilo kakve „hidrogenirano” masti ili ulja.
7. Jedite više omega-3 masti / ulja
Ovi se mogu naći u srdela, losos, omega-3 jaja, laneno sjeme, sjeme chia i oraha.

8. Dodajte topiva vlakna u prehrani

Ova vrsta vlakana se nalaze u voće, povrće, mahunarke, sjemenke i zobene pahuljice.

9. Odaberite jarkih boja voća i povrća (crvena, žuta, zelena)

Oni sadrže fitokemikalije, koje se čini da imaju zaštitni utjecati na bolesti srca. Postoje neki dokazi da je pio sok od brusnica će pomoći u podizanju razine HDL-a, a to je najvjerojatnije zbog fitokemikalija u ovom kolač, crvena bobica.

10. Drastično smanjiti potrošnju dodanih šećera

Nedavna studija pokazala je da ljudi koji su konzumirali najmanje 25 posto svojih dnevnih kalorija iz bilo koje vrste zaslađivača je više nego trostruko normalan rizik od niske razine HDL od onih koji su konzumirali manje od pet posto svojih kalorija iz sladila.

Konačno

Uzmite si vremena da se obrazuju o masti, dodao šećera, umjetnih aditiva i hranu naljepnice 'i uvijek prije početka nove vježbe režima savjetovati s Vašim liječnikom.