Kako povećati oporavak nakon utrke | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako povećati oporavak nakon utrke

Kako povećati oporavak nakon utrke

Post-utrka oporavak

Dakle, ti si utrku spreman i psyched se za taj veliki vožnji. Pročitajte savjete o tome što jesti pre-utrku, kako trenirati za posljednji komadić, pa čak i što će nositi na D-dan, ali ono što se događa nakon prelaska liniju cilja?

Razgovarali smo s Moneque Roos, biokineticist na Claremont Virgin Active, o iskustvu nakon maratonske te kako potaknuti oporavak nakon vožnje.

Trkač je visok

Bravo, ti si završio utrku! Bilo da je učinio polumaraton (21km), ultra-maratonu (56 km) ili staza trčanje (10 km ili 22 km) šanse su dobre da ćete doživjeti „trkač high”. To je osjećaj euforije i uzbuđenja zbog svih endorfina teče iako svoje tijelo. Nakon toga, ne-tako-zabavni dio postavlja u. Vi ćete početi osjećati fizičke izazove koje vaše tijelo proživjeli tijekom utrke. Ako ste trčanje velike udaljenosti prije, znat ćete da su ti izazovi uključuju umorne, ukočene i bolne noge.

Kako bi poboljšao nakon utrke oporavak

Dobra vijest je da možete prevladati i spriječiti DOMS (odgođen početak bol mišića). DOMS je bol i ukočenost se osjećate u mišićima nakon trčanje velike udaljenosti.

Odmah nakon utrke, tjelesna temperatura će početi padati i spriječiti ovu iz događa prebrzo, trebali oblačiti toplo čim završi. Ako je dostupna, možete uzeti u ledenoj kupelji nakon toga, što je posebno važno za svoj donji dio tijela.

Kada dođete kući ili u najbližu teretanu, to je presudno da se topli tuš, uz neke statičko istezanje ili pjenom valjak vježbe za ublažavanje nadmetanje mišiće. Istezanje pomaže produljiti i ojačati svoje mišiće u pripremi za sljedeći veliki treninga.

Ono što je najvažnije, 24 sata nakon utrke, Roos preporučuje posjetiti djevica Aktivno blizu vas za aktivan oporavka sjednici koja uključuje svjetlo trčanje na traci za trčanje, plivanje ili ciklus samo da bi dobili udova opet kreće. „Alternativno, svjetlo masaža će učiniti trik. To će pomoći da se ubrza oporavak uzimajući osloboditi od svih metaboličkih otpada.”

Zašto ohladiti

Hlađenja je jednako važna kao i trening za utrku. To je ključni dio vježbanje i vjerojatno previdjeti najbolje od nas. To se uglavnom pomaže da biste dobili vaše otkucaje srca i disanje na njegove razine odmaranje na postupno tempom. To može pomoći da se osjećate manje vrtoglavice, izbjeći nesvjesticu i spriječiti ujedinjavanje krvi u velikim mišiće na nogama (posebno kada prestati odjednom nakon napornog vježbanja kao što je maraton).

Jesti, piti i biti veseo

Post utrka hidratacije bi trebao biti na vrhu vašeg popisa koji će vam pomoći da napunite izgubljene elektrolite. Pokušajte pijuckati na tekućine, uglavnom voda i svježe sočne plodove tijekom dana za optimalnu izolaciju.

Također se može jesti mali obrok unutar prvih 30 do 60 minuta nakon utrke (banana ili drugo voće, mrkva, badema maslac ili pereci će učiniti trik), ali spasiti veliki obrok za kasnije tijekom dana kada je vaš apetit vraća.

Sandi van Zyl, wellness program menadžer u Virgin Active Francuskoj, savjetuje da poslije treninga bitan obrok treba sadržavati cjelovite ugljikohidrata i malo proteina. Dobri primjeri su voćni smoothies napravio sa maticom / sojino mlijeko, jogurt ili niske masnoće mlijeka, humus ili grah jelo, sir i sendvič nemasno meso, piletinu i salatu folijom i butternut i pečena sjemena ili feta salata.