Kako povećati metabolizam | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako povećati metabolizam

Kako povećati metabolizam

Vaš metabolički stopa je stopa po kojoj se vaše tijelo sagorijeva kalorije. Povećanje metabolizma može omogućiti da izgubite težinu bez nužno rezanje kalorija. Nažalost, poslovnost promovira „metabolizam pojačavaju” proizvodi i lijekovi je to teško za nas odvojiti činjenice od fikcije.
Evo nekoliko istraživanja na temelju prijedloga o tome kako povećati vaš metabolizam:

1. Razumjeti metabolizam

Vrlo malo ljudi ima brz metabolizam. Ako je, međutim, da su težine i vaša težina ostaje konstantan onda vaš metabolizam nije dovoljno brzo kako bi se nadoknadio unos kalorija. Dno crta je da povećanje vaš metabolizam će vam omogućiti da normalizira svoju prehranu i težinu.

2. Odrediti što to utječe na metabolizam

Postoje neki faktori koji možete kontrolirati i promijeniti, a neki faktori koje ne možete.

  • Starost - Metabolički stopa smanjuje 5% svakog desetljeća nakon dobi od 40 godina, što zbog smanjene mišićne mase.
  • Rodni - Muškarci uglavnom sagorijevati kalorije brže nego žene, jer oni imaju više mišićnog tkiva.
  • Tiroidni poremećaj - Hipotireoidizam (underactive štitnjača) i hipertireoza (preaktivan štitnjača) može usporiti ili ubrzati metabolizam.
  • Težina - Mišići sagorijevati više kalorija od masti (pogledajte „trening s utezima” u nastavku).

3. Izbjegavajte visoko prerađene „niske masnoće hrana”

Kemikalije dodane tijekom obrade „low-mast” hrana ometati prirodni metabolizam tijela. Jesti samo neprerađenog hrane.

4. Jedite male, česte obroke

Ljudi obično jedu manje sveukupno kada jedu male, ali česte obroke / grickalice. Jedući hranu s visokim volumenom da kalorija sadržaj će također povećati metabolizam. Nemojte gladovati sami. Pothranjenost je nikada nije rješenje za gubljenje težine i može predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje i imaju štetne učinke u dugoj vožnji.

5. Piće voda

Kao i kod hrane, lišavajući svoje tijelo vodom može potaknuti da „ostave” umjesto „izgorjeti”. Provjerite jeste li piti odgovarajuće količine vode. Naznaka da li pijete dovoljno vode kada je vaš urin je jasan i blijede boje.

6. Potaknuti metabolizam kratkoročno s aerobna tjelovježba

Potaknuti metabolizam privremeno s aerobna tjelovježba. Važno je podići broj otkucaja srca i održavanje aktivnosti oko trideset minuta tri puta tjedno.

7. Potaknuti metabolizam dugoročno s utezima

Mišića sagorijeva više kalorija nego salo se tako što više mišića te izgraditi, veći odmaranje metabolički stopa (RMR) će biti. Svaki mišić stanica koje dobije se kao malo tvornicu koja stalno gori kalorija za vas čak i dok spavate, dok ubrzanje kada se vježba.
Upozorenja

  • Izbjegavajte pušenje kao metode mršavljenja. Dok nikotin je metabolizam fan i suzbija apetit, opasnost za zdravlje daleko prevagnuti bilo kakve pogodnosti.
  • Očekujte vaš metabolizam usporiti kao da izgube težinu. Više težine tijelo nosi, više kalorija vaše tijelo mora izgorjeti kako bi se održali, čak i na ostatak.
  • Nemojte pretjerati svoju prehranu ili program vježbanja. Gubitak više od pola kilograma tjedno može biti štetan za zdravlje. Kao što je gore spomenuto, provjerite sa svojim liječnikom liječnikom prije početka nove vježbe ili plan prehrane.
  • Ako ste trudni ili dojite, vaše kalorija potrebe su povećane. Razgovarajte sa svojim zdravstveni stručnjak prije promjene prehrane plan.