Kako povećati kapacitet pluća? | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako povećati kapacitet pluća?

Kako povećati kapacitet pluća?

Iako možda ne sudjeluju u formalnom teretanu ili sportske aktivnosti, to je još uvijek dobro za vaše opće zdravlje povećati kapacitet pluća. Ovdje su neke korisne vježbe koje, ako se prakticira redovito, pomoći će vam da povećate kapacitet pluća.
1. Disati duboko

  • Budite sigurni da vježbati duboko disanje kako bi se povećala svoj kapacitet pluća i odvesti u više zraka sa svakim udisajem.
  • Potpuno izdahnite. Ne dopustite da bilo zraka zadržavaju u plućima. To vam omogućuje da udišu više zraka u sljedećem dahu.
  • Proširiti svoje ruke, da ih drži dalje od svog tijela, kako bi se otvoriti prsa.
  • Udahnite na dvije točke, a izdahnite tri točke. Održavati taj omjer dosljedno.

2. Stvoriti otpor

  • Udahnite normalno kroz nos. Duboko udahnite.
  • Izdahnite kroz usta svojim usnama još zatvoriti zajedno. „Miris ruže i napraviti treperenje svijeća plamen. Pokušajte i to što je češće moguće. To vam omogućuje da zadržite zrak duže kako bi se protežu kapacitet pluća.

3. Udahnite više nego mozak misli da može

  • Za osam točaka, udahnite dok se pluća potpuno pun.
  • U idućih osam do šesnaest točaka, uzeti malim gutljajima zraka. Osjetite širenje trbuh. Vi ne bi trebali osjećati ramena kreće.
  • Zadržite dah nekoliko sekundi i pustite nasilno.

4. Vježba u vodi

  • Razviti normalno istezanje i dizanje utega rutinu iz vode. Praksa ovu rutinu za nekoliko dana dok ste zadovoljni s njim, a onda se u vodu.
  • Zagnjuriti se do vrata, i raditi vježbe, dok je u vodi. Zbog krvi prebacuje u svom prsnog koša i kompresije na svoje tijelo, morat ćete uzeti kraće, brže diše. Ako vježbate redovito na ovaj način, vaš respiratorni sustav će postati učinkovitiji "čime se povećava kapacitet pluća.
  • Plivati

5. Igra Puhački ili pjevaju povećati kapacitet pluća

  • Saznajte kako igrati drveni puhački ili mesing instrumenata kao što su trube, klarineta, ili flaute. Ova aktivnost pomoći će vam kontrolirati disanje i proširiti svoj kapacitet pluća.
  • Igrati u limene glazbe. Ova aktivnost zahtijeva dobru kapacitet pluća kako bi se krenulo i igrati u isto vrijeme.
  • Učenje pjevati će također povećati kapacitet pluća.

6. Sudjelovati u aktivnostima rigoroznim kardiovaskularnih

Pokušajte aerobik, biciklizam ili trčanje. Međutim, plivanje je najbolji sport poboljšati vaš kardiovaskularni fitness i pluća kapaciteta. Na svom vrhuncu, pluća plivači bit koriste kisik tri puta učinkovitije od prosječne osobe.
7. Disanje i istezanje

  • Disanje i istezanje će vam pomoći povećati svoj kapacitet pluća i pomoći vam da izgubite težinu. Vaša razina energije će se povećati kada počnete jesti zdravo i piti više vode.
  • Na jednostavan način možete disati i protežu se povećati kapacitet pluća za vrijeme vožnje, sjedi u uredu, gledajući televiziju, igrajući video igre, rade papirologiju, ili na stolu u školi.

Upozorenja

  • Izbjegavajte pušenje i izloženost pasivnog pušenja. Okoliša duhanskom dimu (ETS) je ipak oblik udisanja dima i može smanjiti vam kapacitet pluća
  • Konzultirajte svog liječnika ili liječnika prije početka na bilo koji plan vježbanja.