Kako povećati broj crvenih krvnih stanica kroz modifikaciju prehrane | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako povećati broj crvenih krvnih stanica kroz modifikaciju prehrane

Kako povećati broj crvenih krvnih stanica kroz modifikaciju prehrane

Ako se ne osjećate slabo i letargičan, to bi moglo biti da patite od anemije.

Niska razina hemoglobina i niska crvenih krvnih stanica su dvije znak znakove pothranjenosti, prehrambene nedostatke i, u nekim slučajevima, štetne bolesti poput leukemije.

Evo kako povećati RBC odbrojavanje čineći dijetalne promjene.

1. Uključiti željezo-jela u prehrani

Namirnice bogate željezom su:

  • Leća, grah i grašak
  • Zeleno lisnato povrće, poput kelja i špinata
  • Suhe šljive
  • Orgulje jela kao što su jetra
  • Žumanjci
  • Crveno meso
  • Suhe grožđice

Ako nečiji dnevna potrošnja željezom bogate hrane nije dovoljno, dodaci i minerali će povećati RBC proizvodnju.

2. Umetni više bakar

Bakar se može naći u:

  • Perad meso
  • Školjka
  • Jetra
  • Cjelovite žitarice
  • Kakao
  • Grah
  • Trešnje / višnje
  • Orašasto voće

Bakar je još jedan bitan mineral koji pomaže stanicama pristup kemijski oblik željeza potrebno za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Ako bakra bogate namirnice nisu dostupne, dodataka može se uzeti.

3. Pobrinite se da dobijete dovoljno folne kiseline

Inače poznat kao vitamin B9, folna kiselina pomaže u proizvodnji normalnih eritrocita. Značajno smanjenje folnom kiselinom može vas pridobiti do anemije.

Visoke količine folne kiseline nalaze se u:

  • Žitarice i kruh
  • Tamno zeleno lisnato povrće
  • Grašak, leća i grah
  • Orašasto voće

Osim pomaganje u proizvodnji zdravih krvnih stanica, folna kiselina igra važnu ulogu u proizvodnji i popravak osnovni blok izgradnje stanica u normalnom funkcioniranju DNK. To je također dostupan u obliku dodatka.

4. Uzmite vitamin A

Retinol ili vitamin A, podržava matične razvoj stanica od eritrocita u koštanoj srži, osiguravajući da se razvijaju crvena krvna zrnca pristupiti dovoljno željeza potreban za stvaranje hemoglobina.

Namirnice bogate vitaminom A:

  • Slatki krumpir
  • Mrkve
  • Tikva
  • Tamno zeleno lisnato povrće
  • Slatke crvene paprike
  • Marelice
  • Grejp
  • Lubenica
  • Spanspek

5. Uzmite dovoljno vitamina C, previše

Vitamin C povećava sposobnost tijela da apsorbira više željeza, čime se povećava proizvodnju crvenih krvnih stanica.

  • Svježe voće, poput naranče, drugih citrusa, guavas i bobičastog voća
  • Svježe povrće, kao što su rajčica, paprika i zeleno lišće

Međutim, budite svjesni da prekomjerna razina željeza može biti štetno za tijelo.