Kako poboljšati vaš imunološki sustav vježbanjem | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako poboljšati vaš imunološki sustav vježbanjem

Kako poboljšati vaš imunološki sustav vježbanjem

Istraživanja su pokazala da umjerena razina Redovita tjelovježba pomaže ojačati i potaknuti na imuni sustav.

„To znači da su ti ljudi koji redovito vježbaju manje su skloni bolestima od onih koji to ne vježba ili voditi sjedilački način života, kaže Catherine Viljoen, Biokineticist na Virgin Active Francuskoj.

Nemojte pretjerivati

Međutim, to ne znači da je teže vježba bolje ti si! Viljoen kaže da ako ništa stvarno naporan akcija od vježbanja, imunološki sustav može vrijeđati, pogotovo tijekom prvih tri do 24 sati nakon vježbanja.

„Pa trik je umjereno vježbanje i dobra prehrana, i vaše tijelo treba biti u mogućnosti pomoći u borbi protiv off bugova na vlastitu, kaže Viljoen.

Kako se zaštititi od prehlade i gripe

„Kad uzmete u obzir da smo iskustvo oko dva do četiri prehlade epizode godišnje i upale grla su najčešći razlog za sportaše koji posjećuju liječnika, ima smisla da se tetošiti zimi” ne samo da se drži podalje prehlade i grlobolje, ali se spriječio ih postaje dovoljno loše da treba antibiotike.

Budući da prevencija je bolje nego liječiti, ovdje su praktične načine kako se zaštititi od gripe:

  • Savjetovati „bolesne” radnici ostati kod kuće ako su simptomi zarazne
  • Redovito prati ruke prije jela i nakon kontakta s potencijalno zarazne ljudi i na javnim mjestima
  • Koristite jednokratnu papirnate ručnike i ograničenje ruku na usta / nos kontaktu kada pate od respiratornih ili gastrointestinalnih simptoma infekcije
  • Nose na bazi alkohola gel ručno pranje s vama
  • Nemojte dijeliti piće boce, čaše i ručnike s drugim ljudima
  • Pobrinite se za prikladnu prehranu, proteina i esencijalnih unos mikronutrijenata i izbjeći sudar dijeta i brzog mršavljenja. Osigurajte adekvatan unos ugljikohidrata prije i tijekom naporan duljeg vježbanja
  • Nositi odgovarajuću vanjsku odjeću u lošem vremenu i izbjeći uzimajući hladno i vlažno nakon vježbanja (imaju promjenu suhu odjeću)
  • Uzmite dovoljno spavate (barem sedam sati po noći preporučuje se)
  • Učinite svoje najbolje kako bi stres na minimum

Low-dolje na vitamin C

Je li vitamin C lijek za prehlade? Prema Sandi van Zyl, nutricionisti na Virgin Active, iako unos ovog vitamina C treba biti optimalna, a vjeruje se da se smanji trajanje prehlade kod nekih ljudi, morate paziti da ne pretjerate.

„Dodatne s više od 1 000 mg dnevno može dovesti do više nuspojava nego koristi u mnogim ljudima, najčešće nuspojava kao proljev, kaže van Zyl” Neki vitamin C-bogata hrana su jagode, citrusa (naranče, naartjies), kivi voće, rajčica, brokula / tamno zeleno povrće i paprika u ime nekoliko.

Ako dobijete gripu ove zime, ne zaboravite dati sebi vremena da se oporavi prije nego što zakoračite na životnom traci opet!

Preporučena literatura: 5 Prirodni zimske lijekova