Kako pobijediti pada sredinom godine? | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako pobijediti pada sredinom godine?

Kako pobijediti pada sredinom godine?

Kao što smo do sredine godine i zimskog pola puta, mnogi pokušavaju da ostanu zdravi i bori protiv prehlade i gripe....
Osim zimi je poznat po smanjenih razina energije i vremena kada je jedan dobiva „zimski blues”.
Prema Claudine Ryan, registrirani dijetetičar (Francuska) za kompas grupe južne Francuske, „Umjesto hibernacije tijekom cijele zime, najbolje je zadržati aktivan, slijedite zdrave prehrane i dobiti neku zimsku sunčevu svjetlost.

Slijedite Ryan savjete za izdržljivost ove zime:

1. Nutritivni pojačala raspoloženje
Prehrana bogata selena i magnezija može podići raspoloženje i poboljšati raspoloženje.
- Češnjak, zbog visokog sadržaja selena, uzdiže nečije raspoloženje i djeluje kao prirodni antidepresiv. Ostali izvori selena su Francuska matice, riba, kamenica i mesa.
- Magnezij se nalazi u tamno lisnato povrće (poput špinata), banane, avokado, grašak, grah, orašasti plodovi i prženim sjemenkama bundeve.
- triptofan bitan aminokiselina koja aktivira oslobađanje serotonina u mozgu. Uključi niske masnoće mlijeka, sir, tuna, jaja i pečeno pile u jednom prehrani.
- Vitamin B1 je neophodan za normalno funkcioniranje mozga i nedostatak dovodi do letargija, umor i depresiju. Dobri izvori uključiti su tamnozeleno povrće, voće, mliječni proizvodi i riža.
- Za ljubitelje čokolade, tamne čokolade povećava oslobađanje endorfina i poboljšava nečije raspoloženje. Uključujući dva bloka od tamne čokolade tu i tamo kao dio zdrave prehrane ima pozitivan učinak.

2. Gorivo prvaka

Kada je u pitanju energija, ugljikohidrati su pobjednik hands-dolje. Ugljikohidrati nakon obrade obrasca glukoze koja dolijevanja mišiće. Nakon niskim ugljikohidratima dijeta može dugoročno ostaviti jedan trknuti i umorno. Kombinirajte ugljikohidrate sa proteinima za održivi energetski učinak.
- ugljikohidrati kao što su škrobovi, žitarica, voća i nemasnog mliječnih se probavljaju da formiraju glukoze.

3. Energetska jede

Niski glikemijski indeks (GI) namirnice su veliki izvor održivog energije dok su polako puštanje u nečije tijelo i stoga održavanje razine glukoze u krvi, što utječe na razinu dugoročnih energije.
„Što ste stavili u je ono što će izaći”, kaže Ryan. Smetnje brzo popraviti visok GI namirnice poput konditorskih proizvoda, slatkiša i drugih rafiniranih ugljikohidrata dovodi do niske razine energije i performansi.

4. Idi spor na šećer

Nemojte se oslanjati na brze pick-me-up grickalice koje su visoke u sadržaju šećera kada se osjeća umorno.
Ove slatke hrane rezultirati brzim visoke energije, nakon čega pada, što samo dovodi do ciklusa jesti više od tih namirnica i umor uskoro ponovno kasnije.

5. Smanjite kofein

Kofein je stimulans koji su energetski hrane i pića pakiran puna nje. To može uzrokovati razdražljivost, glavobolja, nemir i spavanje poteškoće koje će vas ostaviti još umorniji. Sjeći na visokim kofein pića i zalogaje sačuvati razinu energije.

6. Jedite redovito

Dugim bez hrane smanjuje razinu energije, posebno kad je već umorni i pod stresom. Konzumiranje male količine ugljikohidrata tijekom dana održava razinu glukoze u krvi i razinu energije.
- Cilj za tri srednje veličine obroka dnevno i dva / tri male zalogaje između obroka.
7. Za dopunu ili ne dopuni
Dovoljne količine energije dolazi iz prehrane i na dnevnoj bazi. Za one koji se bore uravnoteženu prehranu, posebno tijekom zime, uzimanje multivitaminsko na dnevnoj bazi može spriječiti energije slumps i izgraditi imunitet protiv prehlade i gripe.

8. Voda je potrebno

Smanjenje hidratacije (čak 1- 2%) osjećat ćete se umorno i tromo.
- Pijte osam šalice vode dnevno za proizvodnju i održavanje razine energije.

9. Začinite ga

Jaki začini pomažu metabolizam hrane, što ga čini dostupnim tijela i stabilizira razinu šećera u krvi.
- Dodajte papriku, čili, ljute papričice ili curry na ručak vrijeme obroka za energiju praska pobijediti popodne pad.

10. Uživajte u suncu

Najbolji izvor vitamina D, hormona proizvodi tijelo, je sunčeva svjetlost. Niske razine vitamina D su povezane smanjenih razina energije i sumornog raspoloženja.
- Sensible izlaganje suncu od pet do deset minuta, dva / tri puta tjedno će jamčiti dovoljnu količinu vitamina D. Izlaganje ruke i noge je primjerena.