Kako pobijediti ovisnost šećera: plan za obroku šećera detox | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako pobijediti ovisnost šećera: plan za obroku šećera detox

Kako pobijediti ovisnost šećera: plan za obroku šećera detox

Jedan od glavnih razloga za naše sve veće trbuhe i lošeg zdravlja je visoki unos šećera i / ili visoke fruktoza kukuruza sirup naći u tisućama prehrambenih proizvoda i pića.

Previše ljudi živi u „hrane pustinjama” konzumiraju samo kalorijske bogate, rafinirane namirnice s vrlo malo svježeg povrća i voća.

Idi hladno turska na šećer

Pobijediti dodatak šećera, izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje, izrezati sve šećere za 30 dana. To uključuje umjetna sladila, javorov sirup, fruktozu i agava, jer oni će zadržati svoju želju ide.

Također je potrebno kako bi se uklonili pšenice, koja oslobađa šećer tijekom probave, svi mliječni proizvodi, žitarice s glutenom, kvasac i sve namirnice koje mogu uključivati ​​skrivene šećere kao što su salate, umaci, gazirana pića i sl Stvarno, samo trebate izrezati hranu ili pića koja sadrže šećer, uključujući i skrivene one, poput onih u alkoholu.

Uzorak šećera Plan Detox obrok

Šećer Detox: Prvi dan

  • Doručak: Quinoa kaša s nekim ribanim od jabuka, cimeta i oraha ili sjemenki
  • Gablec: Svježe voće s nekim sirovim bademima
  • Ručak: krivolovu pileća prsa s mješovitim beba zelje i pola avokada
  • Popodnevni snack: Rezanje paprike s dvije žlice špinata hummus
  • Večera: Losos sa stir-fried brokule i gljiva

Šećer Detox: dva dana

  • Doručak: Tri jaja kodirani s sautà © ed špinat ili quinoa kaša sa svježim voćem i bademovo mlijeko
  • Snack: Nuts
  • Ručak: salata od tune s hrpe svježu salatu i malo maslinovog ulja, možete dodati slatki krumpir ili neki smeđu rižu ili grah
  • Snack: Rezanje paprike s umakom
  • Večera: Juneći, sautà © ed prokulice i gljive sa salate salata i avokada

Šećer Detox: tri dana

  • Doručak: Tri jaja omlet sa sautà © ed špinata i svježe rajčice
  • Snack: Nuts
  • Ručak: žaru pileća prsa s narezane rajčice, salata, i sautà © stva gljivama
  • Snack: Nekoliko komada biltong
  • Večera: Pečena svježa riba i mješoviti zelje i smeđa riža

Piće dopušteno Jedna šalica nezaslađenog kave dnevno, nezaslađeni zeleni i / ili biljni čaj u neograničenim količinama i svježe vode s vapnom ili limun!

Top savjeta:

  • Konzumirajte male helpings mršavim proteinima kao što su perad, riba i jaja.
  • Jesti velike helpings svježeg voća, a posebno svježe povrće
  • Što više vlakana u hrani, to bolje
  • Grickajte sirovo, neslanih oraščića
  • Zamjena zaslađeni žitarice doručak, bijela riža, krumpir kruh i obrađeni s mahunarke, zob, riža, smeđa slatki krumpir, quinoa i male količine 100% raženog kruha
  • Jesti više malih obroka dnevno umjesto tri glavna obroka ili jesti tri mala obroka dnevno i konzumiraju zdrave grickalice u između
  • Koristite maslinovo i kokosovo ulje umjesto biljno ulje
  • Izbjegavajte prerađeno meso (koji je natovaren s opasnim trans-masnih kiselina), visoke masnoće dnevnik, kolače i prekomjerne alkohol.
  • Nemojte pušiti
  • Eliminirati gazirana, slatka ili umjetno zaslađena pića i zamijeniti s vodom, Rooibos ili zelenog čaja. Pijte više od jedne šalice kave dnevno (bez šećera). Jedna čaša crnog vina dnevno je dovoljna
  • Izbjegavajte voćne sokove jer sadrže previše saharoza 'ako ne ih piti, razrijediti teško s vodom
  • Istražite Paleo dijeta, što je prastaro lovačko-sakupljačkih prehrane koji obuhvaća plodovi mora, lean protein, povrće, voće, orašasti plodovi, gljive / gljive i korijene. To isključuje obrađene žitarice i mliječne proizvode
  • Promjena od visokih gi hrane (čips, peciva, kolači, krumpir, bijeli kruh, pite) na niskim GI (basmati i smeđe riže, povrća, leća, cjelozrnatog ili ponajprije 100% raž, zob kruh i agrumi
  • Cilj vježbe snažno barem pola sata dnevno
  • Držite šećer i sve napasti iz kuće, tako da neće popustiti u vrijeme stresa ili gladi
  • Uvijek budite spremni, nose svježe voće i orašasti plodovi s vama, tako da niste u iskušenju posegnuti za nešto drugo
  • Vježba smanjuje želju
  • Krom i L-Glutamin su veliki da se smanji želju
  • Jedite više proteina i masnoća. To će vas držati sitima duže i uravnotežiti razinu šećera u krvi, što će biti manje vjerojatno da žude nešto slatko

Razbijanje ovisnosti šećera može biti izazovan, ali budite strpljivi i dosljedni. Više nego vjerojatno da će spadati u vagon nekoliko puta prije nego što je, uvijek vratiti na početak i opet, to je vrijedno toga!

Postoji nekoliko stvari u životu, gdje imamo puno kontrole onoga što nam se događa, ali hrana smo stavili u našim tijelima je nešto što je potpuno unutar naše kontrole. Izrada bolji izbor hrane ima značajan utjecaj na našu razinu zdravlja, emocionalno, fizički i na toliko različitih razina.

Bez obzira da li pokušavate poboljšati svoje zdravlje ili štite ga, uklanjanje šećer iz prehrane je vjerojatno jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe i svoje zdravlje.

Preporučena literatura: Istina o šećera