Kako otići od kauč krumpira do trkača | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako otići od kauč krumpira do trkača

Kako otići od kauč krumpira do trkača

Ustanite sa tog kauča i trčanje! Mi vam reći kako možete raditi svoj put do trčanje 5kms.
Ikad našli u situaciji sjeo na svoje lijepo, udoban kauč razmišljajući koliko vam je potrebno da biste dobili neke vježbe ili samo žele da se kreće, ali osjećaj kao da je izvan vašeg dosega?
Pa to ne mora biti. Uz pravi pristup, svatko može ići od kauč krumpir na aktivnom trkač u iznenađujuće kratkom vremenu.

Prvi korak je dobivanje gore od tog kauč!

Ključ za bilo koji fitness programa je da to ne previše prebrzo. Možete povećati razinu fizičke aktivnosti, ali ne želite probati i gurati previše teško, jer to može uzrokovati fizičke probleme i torpeda svoju motivaciju.
Mali koraci su najlakše

Ne provaliti u punoj vožnji odmah. Počnite s hodanjem i početi s relativno malim koracima. 20 minuta hoda tri dana u tjednu trebao dobiti ćete u pravom smjeru.

Vi ćete želite početi svake sesije s pet minuta zagrijati razdoblja i završavaju ga s pet minuta da se ohladi

To je vrlo važno, tako da se ne oporezuje po koriste mišiće. Tu će biti neki bolovi na putu, ali ne želite da uzrokuje vaše tijelo bilo poništiti bol. Također, pobrinite se da nosite odgovarajuće odjeće, posebno podržavaju cipele.

Kako napredujete kroz treninga iz tjedna u tjedan, da ćete želite dodati u malo trčanja uz hodanje

Započnite trčati 60 sekundi i hodanje za 90 i raditi od tamo, dodajući u malo više trčanja kao i svaki tjedan napreduje.
Kao što ste i dalje vaše vježbe, trebali biste vidjeti svoj izdržljivost povećava i vaše mišiće reagirati lakše.

Kako bi bilo fitnes program rada, potrebno je zadržati pozitivan stav

Što više želite se kreće, to će lakše biti za vas ostvariti. I to se ne bi smjelo postati posao.

Držite ga zabavno vježbanje s prijateljem

Nakon što je netko drugi podijeliti iskustvo s može učiniti da izgleda kao puno manji teret, te će vam ugrađeni izvor ohrabrenja dati. Također, pokušajte mijenjati putanju snimanja, tako da ne postane dosadno.

Jelo i piće ispravno također može pomoći kako bi se olakšalo ostvarivanje

Jedite namirnice bogate prirodnim šećerima poput banane ili jabuke oko sat vremena prije trčanja kako bi vam dati energiju potaknuti.
I uvijek bi bili sigurni da ste ispravno hydrated. Dobivanje dovoljno vode je vrlo bitno kako bi cijeli funkcioniranje tijela optimalno.
Prije nego što započnete bilo koji vježbe režima, trebali razgovarati sa svojim liječnikom, tako da ste svjesni bilo kakvih potencijalnih zdravstvenih problema. Vaš liječnik može savjetovati vas na najbolji način približiti vježbe kako bi se smanjila mogućnost ozljede. Možda ćete morati napraviti neke promjene u prehrani kako bi podržao svoje novo aktivan stil života.
Nema razloga zašto radi, čak i završetka 5 km trčanje, treba biti izvan vašeg dosega dokle god se o tome razumno. Uzmi stvari jedan korak u isto vrijeme, dati svoje tijelo vremena da se prilagodi, a vi ćete se osjećati još u formi i aktivan i dovršavajući 5km staze i još prije nego što to znam!