Kako ostati zdravi | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako ostati zdravi

Kako ostati zdravi

Imajući zdrava je ne samo o fitnessu; radi se o fizičkoj, mentalnoj i emocionalnoj dobrobiti... I to je više o tome kako se osjećate nego kako izgledate. Ostati zdrava pomaže vam da ostanu sretni. A biti sretan znači da naša tijela objaviti zdrave hormone koji čine antitijela pomoći u borbi protiv infekcija.
Evo 10 savjeta o tome kako zadržati zdrav.

Održavanje zdrave prehrambene navike

Izbjegavajte hir dijeta poput kuge. Kako bi se zdravo, jesti hrpe svježeg voća i povrća, zajedno s kvalitetnim ugljikohidrata, proteina i masti. Na taj način ćete imati zdravo srce, zdrav mozak, i potpuno funkcionalan imunološki sustav. Smetnje vrlo raznolika hrana će također osigurati da dobijete sve vitamine, minerale, ulja i enzima vaše tijelo žudi.

  • Sagorijevati više kalorija nego što vas uništi.
  • Izbjegavajte preskakanje obroka
  • Pijte više vode.
  • Žvakati hranu dobro, i jesti polako. Žvakanje sagorijeva kalorije i poboljšava pamćenje
  • Pack ručak umjesto kupnje van.

Dobro spavati svake noći kako bi zdravo

Odrasli bi trebao dobiti sedam do devet sati dnevno, dok su djeca školske dobi trebaju dobiti 10 do 11. Mirovanje u potpunom mraku ili nositi masku za oči. Spavanje sprječava prejedanje 'manje spavate što više jesti. Vježba također čini da bolje spavate

Stick za vježbe režima

Ako si ne možete priuštiti ili ne vole teretana, ostali zdravi tako težak trening snage kod kuće "ili zadržati svoje srce u formi s interval trening. (/ Nisku aktivnost intenzitet). Provjerite sa svojim zdravstveni djelatnik ako imate bolest srca, visokog krvnog tlaka ili reumatoidnog prije pokušaja napornog vježbanja.

Slijediti svoje strasti

Nije svatko može zaraditi za život kao putopisac ili hrane ocjenjivača! Ali nemojte odustati od svoje snove. Postavite neko vrijeme po strani vježbati neki instrument, to umjetnost, fotografirati, izgradnju modela, variti, ispeći gurmanski kolača, ili bilo što drugo obogaćuje svoje slobodno vrijeme. Ako ste uvjereni da ne postoji dovoljno vremena u danu, smanjiti na dugotrajnim aktivnosti kao što su društvene mreže.
Ograničite svoje poroke

Da bi zdravi ćete morati prestati pušiti, pobijediti ovisnost o drogama, i, ako je potrebno, prestati piti. Izbjegavati druge rizična ponašanja poput prebrze vožnje, borbe, upušta u seksualne odnose, i prekomjerne željna.

Poboljšajte svoje psihičko zdravlje

Prioritete smislene odnose dijeleći stvari, misli, voli i dislikes s onima koje vjeruju. To je pokazalo da je od izuzetne važnosti za kovanje dublje međuljudske veze, a osjećaj potvrđene emocionalno.

  • Saznajte kako imati zdrave odnose
  • Saznajte kako razumjeti svoje emocije i kako se nositi s emocionalnom boli ili se bave emocionalnog zlostavljanja.
  • Obogatite svoj seksualni život. Pronađite stvari koje možete napraviti sa ili bez partnera. Ako imate partnera ili partnere, budite sigurni da prakticiraju siguran seks.

Držite um savitljiv

Opširnije, riješiti zagonetke, igrati igre strategije, ili naučiti svirati neki instrument. Boravak mentalno aktivna je emocionalno nagrađivanja, te će vam pomoći zadržati zdrav. Istraživanja su pokazala da postoji povezanost između mentalno izazovne aktivnosti i smanjenog rizika od Alzheimerove bolesti.

Budite higijenski

Operite ruke nakon dolaska u kontakt s bolesnom osobom, koristeći njihove kupaonicu, ili bilo što drugo što bi mogao napraviti vas bolesnim. Uz redovito čišćenje zubnim koncem, četkanje zubi i jezik barem dva puta dnevno kako bi ograničili plak i štetnih bakterija.

Napravite male promjene načina života

Ne umoriti se od strane stvaranje velike geste prema zdravlju bez rješavanja male stvari. Umjesto trčanje sami poderan u teretanu tri puta tjedno, parkirati dalje od trgovine, šetati psa češće se stepenicama umjesto liftom ili korov u vrtu. Zadržati zdrav postavljanjem vremena izdvaja za jesti doma kuhano slow food, i spriječiti bezumne prejedanje.

Pokušajte se držati svojih pravila većinu vremena

Dopuštajući sebi povremeno popuštanje da ispuštati paru, učinit će vam mnogo više zadovoljni sa svojim novim izbora načina života.