Kako ostati zdravi i stati tijekom trudnoće | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako ostati zdravi i stati tijekom trudnoće

Kako ostati zdravi i stati tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene, i dok je važno da ih prihvati, što je također važno da ostanu u formi i zdravi.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći učiniti upravo to!

Jesti za dvoje?

Imajući to na umu, to su top hrana koju treba težiti uključiti u trudnoći dijeta...

  • Soja - pakiran puna proteina, soja je svestran izvor hrane i najčešće se jede u obliku soje, sojino nadjev i sojino mlijeko
  • Grah - Grah se smatra „super hrane”, jer oni daju koncentriranu izvor vlakana, proteina, folna kiselina, cinka, željeza i kalcija
  • Masna riba - tuna, losos i srdele su vrhunski izvor omega masnih kiselina i esencijalnih proteina potrebnih za zdrav razvoj fetusa
  • Slatki krumpir - Jeftini i hranjiv - sadrže vitamin C i folnu kiselinu, te su vlaknima previše
  • Cjelovite žitarice - poput kokica (! Bez soli i maslaca), ječam, zob i wholegrain sjeme kruh pružiti potrebne rijetkih vitamina, minerala i vlakana.
  • Tamno zeleno lisnato povrće - špinat i kupus su svestrani povrće, i dati svoje dijete s vitaminima A, C i K - koji su nužni za zdrav razvoj oka
  • Nemasno meso - kao što su govedina, piletina i puretina, pakiran s proteinima i kolina, što je bitno za razvoj vaše bebe stanica mozga
  • Orasi - Kao rijetke izvor Omega 3, orasi sadrže esencijalne masne kiseline potrebne za zdrav razvoj mozga
  • Grčki jogurt - Visoki izvor kalcija za zdrav razvoj kostiju, ovaj „debeli” jogurt dostupan je u svim trgovinama
  • Jaja - Još jedan vrijedan izvor kolina i proteina, jaja osigurati vegetarijanaca s odgovarajućim alternativa za te vitaminima

Čudo se razrada

Dakle, koji razvrstava iz svoje prehrambene potrebe! Ali što je s vježbe? Mnoge žene su zabrinuti o stavljanju na previše težine tijekom trudnoće, ili ne bude u mogućnosti staviti na svoje redovite vježbe program.

Dok vi sigurno ne može nastaviti s udarnim sportovima kao što su kick-boks, ima još dosta vježbe i aktivnosti koje možete učiniti, koji će vam pomoći da ostanete zdravi i pomažu spriječiti stavljanjem na više težine nego što je potrebno.

Plivanje - Krajem trudnoće, to je sasvim normalno da se počnete osjećati teške, neugodno i nepokretan. Jedna od velikih stvari o kupanje tijekom trudnoće je bestežinski osjećaj da ste dobili. Uz to, to traje pritisak off zglobovima - instant olakšanje. Plivanje daje cijelo tijelo low-impact rad van, i radi sve svoje mišiće, što ga čini jednim od najboljih vježbi koje možete učiniti kako bi ostati u formi tijekom trudnoće.

Pre-natalni joga - joga u cjelini fokusira na duboko disanje te povećava snagu i fleksibilnost, od kojih svi mogu pomoći bolje Vas pripremiti za rad. Ona također poboljšava cirkulaciju i unos kisika, te je veliki oslobađanje od stresa. Potražite online za pre-natalni joge u blizini vas, ili pitajte svoje yoga prijatelje za preporuke.

Hodanje - Hodanje umjerenim tempom povećava kardiovaskularni fitnes i pomaže ton noge i bum. To je također besplatno - sve što trebate je par udobne cipele za hodanje i ti si dobar to ići. Cilj hodati barem 20 do 30 minuta dnevno, ako možete.

Tako da ste ga imate - osnove onoga što vam je potrebno kako bi vam pomoći zadržati zdrav i fit tijekom trudnoće.

Za više medicinske, zdravstvene i wellness vijesti i članaka, posjetite www.hellodoctor.com