Kako ostati u formi i zdravi ovu svečanu sezonu

Sa kraja godine na vidiku, mnogi od nas su veseli uživanje u svečanoj pauzu. No, uz dulje vrijeme isključeno je napast da overindulge u hrani i piću, u isto vrijeme gubi fokus na fizičke vježbe.

Promjene u rutinu čini teško kontrolirati što i kada jedemo

Gareth Powell, Nacionalni trening menadžer u USN, vodeći zdrav stil života i sportske prehrane dopuniti brend, kaže da je vrlo teško za većinu ljudi zadržati samokontrolu tijekom svečane sezone.

„Božić je jedan od rijetkih doba godine kada ljudi osjećaju da mogu pustiti i opustiti. Međutim, uz uzbuđenje odmor, pomak od rutine kod kuće u obiteljskom odmoru često znači da dijeta i tjelovježba uzeti natrag sjedalo.”
„Ova promjena u rutinu čini daleko teže kontrolirati što jesti i kada, kao i držeći se režim vježbanja koji smo uspostavili tijekom godine, kaže Powell.

Još uvijek možete napraviti zdrav izbor kad se jelo

„Uvijek se odlučiti za ribu na žaru, piletina ili odrezak. Izbjegavajte sve što je crumbed ili pržena, kao i škroba obroke u večernjim satima, kao što su tjestenina i pizza. Drugi savjet je tražiti dva predjela koje dolaze odvojeno umjesto jednog velikog glavnog obroka.

Powell ima sljedeće savjete koji će vam pomoći zadržati uravnotežen stil života tijekom razdoblja odmora:

Nemojte gladovati sami

Uskraćivanje hrane na kraju dovodi do prejedanje, pogotovo kada je u pitanju slatke poslastice i svečane hrane.

Redoviti manji obroci su neophodni

Oni pomažu u održavanju višu brzinu metabolizma, dakle povećava količinu masti sagorijeva. Lean masa također održava i razine šećera u krvi stabilizira koji pridonose obranu od obilnijoj hrane kroz kontrolu apetita.

Ne izrezati ugljikohidrata

Umjesto pokušati upravljati unos tako da povećavaju proizvodnju osjećate dobro hormona, serotonin.

Nikad ne propustite doručak

Kasne noći i rano ujutro u kombinaciji s vremenom odmor znači da većina ljudi propustiti doručak. Ovo jelo pomaže stabilizirati razinu glukoze u krvi, udarac počinje anabolizam i poboljšava metabolizam. Ako ste propustili doručak, vi ste više vjerojatno da snack na „siromašnijim” opcija u hrani, što rezultira prekomjernim kalorijski unos i debljanje.

Nemojte odustati vježbe

Sudjelovati u aktivnostima koje odgovaraju lokacije. Plaža i šetnica koja je i rano ujutro fitness sjednice će vas držati u svoju normalnu rutinu.

Ne overindulge u alkoholu

Upravljanje unos tako da se opustite i uživate, ali nemojte pretjerivati ​​jer može upropastiti mjeseci teškog rada.

Koristite podršku nosa

Ti su često toliko zauzeti tijekom tog razdoblja pa pogodnost je važno da vam pomoći u postizanju kalorijske potrebe. Koristite nosa u svoju korist.
„Za one pojedince koji imaju užurbani svečani kalendar ispred njih, nosa nudi brz, hranjiv i zdrav rješenje. Vaši dana će se planirati drugačije, možda putuju ili se usredotočiti na više obitelji i slobodnog vremena, a vi izgubiti na zahtjev redovnih, veličine obroka manjih snack.
„Pogledajte svečane sezone kao priliku za održavanje, a ne bacanjem rezultate koji su postignuti tijekom cijele godine. Jedite pametno, vlak za svoje potrebe i dopuniti dobro i da će izaći iz blagdana s daleko bolji stas i mentalno stanje uma, zaključuje Powell.