- 420k
- 1k
- 870
Sa kraja godine na vidiku, mnogi od nas su veseli uživanje u svečanoj pauzu. No, uz dulje vrijeme isključeno je napast da overindulge u hrani i piću, u isto vrijeme gubi fokus na fizičke vježbe.
Gareth Powell, Nacionalni trening menadžer u USN, vodeći zdrav stil života i sportske prehrane dopuniti brend, kaže da je vrlo teško za većinu ljudi zadržati samokontrolu tijekom svečane sezone.
„Božić je jedan od rijetkih doba godine kada ljudi osjećaju da mogu pustiti i opustiti. Međutim, uz uzbuđenje odmor, pomak od rutine kod kuće u obiteljskom odmoru često znači da dijeta i tjelovježba uzeti natrag sjedalo.”
„Ova promjena u rutinu čini daleko teže kontrolirati što jesti i kada, kao i držeći se režim vježbanja koji smo uspostavili tijekom godine, kaže Powell.
„Uvijek se odlučiti za ribu na žaru, piletina ili odrezak. Izbjegavajte sve što je crumbed ili pržena, kao i škroba obroke u večernjim satima, kao što su tjestenina i pizza. Drugi savjet je tražiti dva predjela koje dolaze odvojeno umjesto jednog velikog glavnog obroka.
Uskraćivanje hrane na kraju dovodi do prejedanje, pogotovo kada je u pitanju slatke poslastice i svečane hrane.
Oni pomažu u održavanju višu brzinu metabolizma, dakle povećava količinu masti sagorijeva. Lean masa također održava i razine šećera u krvi stabilizira koji pridonose obranu od obilnijoj hrane kroz kontrolu apetita.
Umjesto pokušati upravljati unos tako da povećavaju proizvodnju osjećate dobro hormona, serotonin.
Kasne noći i rano ujutro u kombinaciji s vremenom odmor znači da većina ljudi propustiti doručak. Ovo jelo pomaže stabilizirati razinu glukoze u krvi, udarac počinje anabolizam i poboljšava metabolizam. Ako ste propustili doručak, vi ste više vjerojatno da snack na „siromašnijim” opcija u hrani, što rezultira prekomjernim kalorijski unos i debljanje.
Sudjelovati u aktivnostima koje odgovaraju lokacije. Plaža i šetnica koja je i rano ujutro fitness sjednice će vas držati u svoju normalnu rutinu.
Upravljanje unos tako da se opustite i uživate, ali nemojte pretjerivati jer može upropastiti mjeseci teškog rada.
Ti su često toliko zauzeti tijekom tog razdoblja pa pogodnost je važno da vam pomoći u postizanju kalorijske potrebe. Koristite nosa u svoju korist.
„Za one pojedince koji imaju užurbani svečani kalendar ispred njih, nosa nudi brz, hranjiv i zdrav rješenje. Vaši dana će se planirati drugačije, možda putuju ili se usredotočiti na više obitelji i slobodnog vremena, a vi izgubiti na zahtjev redovnih, veličine obroka manjih snack.
„Pogledajte svečane sezone kao priliku za održavanje, a ne bacanjem rezultate koji su postignuti tijekom cijele godine. Jedite pametno, vlak za svoje potrebe i dopuniti dobro i da će izaći iz blagdana s daleko bolji stas i mentalno stanje uma, zaključuje Powell.