Kako odustati od šećera promjenom prehrambenih navika | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako odustati od šećera promjenom prehrambenih navika

Kako odustati od šećera promjenom prehrambenih navika

Odustajanje šećera može smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i drugih organa problema, a može dovesti do poboljšane kvalitete života.

Šećer je ovisnost slična kofeina i alkohola, tako da bude spremna za neke simptome odvikavanja.

WikiHow može pomoći s nekoliko korisnih savjeta o tome kako bi se šećer.

     Drastično smanjili prerađene hrane
  • Smrznuta hrana, zapakirane grickalice, konzervirane juhe, jogurt, umaci, salate i marinade često dodaje šećer. Provjerite ove stavke od nule. Prerađeno voće, voćni sok i sušeno voće sadrže hrpe šećera. Ako ste uključujući i voće u prehrani, pobrinite se da je svježe. Međutim, svježe voće je visoka u fruktoze, tako da ne pretjerate unos svježeg voća ili
     Provjerite sve oznake

Eliminiranje šećer zahtijeva plaćati vrlo blizu pozornost na ono što možete kupiti u supermarketu, jer oko 80% prerađene hrane dodali šećer. Osim kolača i keksa, šećer se također mogu naći u hrani kao što preljev za salatu, kruh i umaka od rajčice. Provjerite etikete pažljivo i izbjegavajte namirnice koje sadrže šećer.

  • Ponekad šećer naveden kao saharoza, glukoza, dekstroza, fruktoza, laktoza ili. Izbjegavati sve što ima „-ose” riječ, jer to znači da je dodana šećera. Umjetna šećer može biti naveden kao aspartam, acesulfam kalij, saharin, sukraloza, neotam, maltitol, sorbitol, ksilitol i. Umjetna šećera može biti štetno za vaše zdravlje - izbjegavajte ga.
     Kuhati ukusna bez šećera jela kod kuće, što je češće moguće

Čuvajte svoje nepce pjeva kuhanje ukusna, ali bez šećera obroka kod kuće u vlastitoj kuhinji. Na taj način možete kontrolirati ono što ide u svoj hrani, a nećete morati naglasiti o dodanog šećera.

  • Jesti hrpe povrća, i svježe i kuhano. Jedite obilje proteina u obliku jaja, grah, meso, riba, tofu, lisnatog zelenog povrća, kao i druge predmete bogate proteinima. Protein pomaže da se osjećate puni i da će smanjiti šećer cravings. Napravite vlastiti bez šećera začine i umake pomoću dobrih ulja, bilja i začina. Pobrinite se da ste dobivanje dovoljno zdravih masnoća, koje pružaju potrebne kalorije i držati vas osjećaj sitosti. Maslinovo ulje, avokado, grožđa ulje, kokosovo ulje, maslac, vrhnje i ghee svi bi trebali biti veliki dio svog šećera-free dijeta.
     Izbjegavajte sve gaziranih bezalkoholnih pića

Većina gaziranih bezalkoholnih pića sadrže do 15 žličica šećera. Izbjegavajte ih, kao i one s umjetnim sladilima koje mogu biti štetne za zdravlje.

     Smanjite ozbiljno na alkohol

Sva alkoholna pića sadrže šećer. Mala čaša crnog vina dnevno bi trebao biti vaš alkoholičar granica.

     Minimiziranje jelo

Probajte sljedeća bez šećera savjete kad van jesti:

  • Nabavite vaše salate začinjene hladno prešana ulja i balsamico octa, a ne pre-made preljev za salatu. Pitajte za glavna jela biti bez umaka i gravies da bi ste dodali šećer. Kada su u nedoumici, kako bi na pari povrće ili običan meso s roštilja umjesto posuđe i druge mješovite jela s mnogim sastojcima. Pokušajte preskočiti desert zajedno.