Kako održavati zdrave kosti i zglobove | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako održavati zdrave kosti i zglobove

Kako održavati zdrave kosti i zglobove

Kosti i zglobovi čine kostur tijela. Možete zadržati svoje kosti i zglobove zdravo uz dobro držanje, pravilnu prehranu i redovito vježbanje.

1. Praksa dobro držanje i zdrave navike, kako bi se izbjeglo nepotrebno stres i traumu u kostima i zglobovima

  • Uvijek sjedite s obje noge na podu ili stopala željeznicom.
  • Držite leđa ravno; nikada ostati sagne preko dok rade ili studiraju. Ako je potrebno, donijeti tablicu gore, ili se nižu stolicu.
  • Za podizanje i nošenje lakši teret. Bolje je da više putovanja, umjesto lifta ili nositi nepotrebno teške terete sve odjednom.
  • Nose ruksake s oba ramena nose čak i težinu.
  • Spavati na jastucima odgovarajuću visinu, tako da je povratak je ravno dok vi spavate.
  • Izbjegavajte sjedenje, stajanje ili leži sa savijenim leđima.
  • Ne povlačite u prstima crack zglobova.
  • Izbjegavajte sjedi na stupcu ili rep kosti kralježnice.
  • Sjednite na bok i kostiju nogu s adekvatnim natrag potporu i odgovarajuće usklađivanje visine do pulta, stol.

2. Nosite udobnu, loose odjeću

Uske odjeće od čvrstog materijala negativno utjecati na sposobnost tijela da se podrži kako slijedi:

  • Koči živaca i mišića savijanje
  • Ograničava cirkulaciju krvi i limfne tekućine iz teče slobodno
  • Slabi funkciju ligamenata koje su dizajnirane da drže kosti na mjestu i držati tijelo
  • Oblozi rebara

Uske cipele mogu grč i deformirati stopala, dok visoku petu cipele baciti tijelo iz njegovog prirodnog držanja, time što ga ranjiv na ozljede.

3. Jedite zdravo

Smetnje visoko hranjive namirnice pomagala rastu tkiva. To je posebno važno za djecu čiji su kosti rastu brzim tempom. Hrana bogata kalcijem je potrebno za formiranje kostiju. Vitamin D također je potrebno, a može se dobiti adekvatnu izlaganja suncu. Odgovarajuće proteini dostaviti aminokiseline za izgradnju ligamente i zglobove.

4. Pazite da se zaštitite od ozljeda i trauma

Ako slomiti kost, odmah posjetite liječnika. U frakture kostiju, jake tetive može povući tako tvrdi da su micati nazubljene rubove i suza mekog tkiva. Obuzdati prijelom u najkraćem mogućem roku.

  • Držite ud dalje.
  • Za slomljenom rukom, napraviti remen s komadom odjeće i kravata oko vrata ili pin na haljinu ili kaput.
  • Ako slomite nogu, leći i podići nogu viša od svog srca. Ako je koža slomljena, isprati s toplom sterilnom fiziološkom otopinom (slana voda) otopinu i pokriti sterilnom preljev. Nazovite hitnu pomoć.

Za ligamenta i zajedničkih uganuća, odmarajte uganuti. Primjenjuju led smanjiti bilo oticanje. Ostavite da djeluje 15 minuta na vrijeme 3-5 puta dnevno ili po potrebi. Zavoj zglob kako bi bio stabilan. Podići uganuće za promicanje drenažu i smanjiti oticanje.

5. Vježba

Weight bearing vježbe pomoći će ojačati kosti i mišiće, a nedostatak vježbe ću ih smanjiti. Dakle, budite sigurni da redovito vježba. Brzo hodanje je sjajan način da se uključi fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život.

6. Sprječavanje i liječenje bolesti kostiju i zglobova. Na primjer:

  • Reumatizam: upala zglobova i vezivnog tkiva koji se mogu pogoršava hladan i vlažan. Pazite da bi toplo i suho.
  • Rahitis: bolest djece zbog nedostatka vitamina D. Dobiti puno sunca da bi se to spriječilo.
  • Giht: mononatrijev urata kristalno depoziti u zglobovima, što uzrokuje upalu. Genetski predisponirani, giht može se istaložiti trovanja olovom, konzumiranje alkohola (posebno pivo), ili velike potrošnje mesa, tako pokušati izbjeći to, pogotovo ako imate prethodne epizode, ili ako su pogođeni članovi vaše uže rodbine.