Kako održavati mentalno zdravlje hranom | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako održavati mentalno zdravlje hranom

Kako održavati mentalno zdravlje hranom

Slijedite korake u nastavku da biste saznali što jesti za održavanje mentalnog zdravlja s hranom.

1. Zaštitite memoriju s flavonoidima

Nova istraživanja pokazuju da flavonoidi poboljšati memorijske sposobnosti i može čak i spriječiti i popraviti oštećenja moždanih stanica koje djeluju u prijenosu informacija u mozgu.

  • Piti čaj. Zelene, bijele i oolong čajevi su upakirane s flavonoida. Cilj za pet šalica ovih čajeva dnevno.
  • Jedite agrumi. Grejp, naranče i limun su flavonoida superzvijezde. Jedite ove plodove cijeli ili stisnuti svoj vlastiti sok kod kuće.

2. Jedite pobijediti anksioznost i depresija

Aminokiseline, vitamini, minerali, masti i antioksidansi u hrani mogu pomoći u borbi protiv negativnih raspoloženja, anksioznost, razdražljivost, promjene raspoloženja i druge simptome depresije ili anksioznih poremećaja.

  • Jedite cjelovite ugljikohidrate. Cjelovite žitarice sadrže i selen, koji je povezan s smanjen simptoma depresije.
  • Uključi peradi u prehrani. Uvijek izaberite free-range i organski peradi ako je dostupan za vas opušta, restfulness i zadovoljstva.
  • Uzeti u obzir uzimanje multi-vitamin. Multivitaminsko sadrži magnezij i B-12 vitamina može biti korisna u smanjenju simptoma depresije.
  • Ugraditi neki mliječni u svojoj prehrani. Jedu mliječne umjereno i uvijek izabrati organske mliječne proizvode iz livadskih-podigli krava ako je ikako moguće.

3. Jedite kako bi se spriječilo oštećenje stanica mozga

Namirnice bogate antioksidansima i drugim hranjivim tvarima zadržati svoje moždane stanice zdrava.

  • Jesti hrpe svježeg povrća. Svježe obojene povrće s antioksidansima koji mogu spriječiti oštećenja na svoj moždanih stanica, kože i drugih organa. Jesti najmanje pet porcija različite boje svježeg povrća dnevno za opće mentalno zdravlje.
  • Okusa hrana s začina i bilja. Kurkumin, cimet, kurkuma, svježi češnjak, bosiljak, oreganum, itd, se učitava s korisne antioksidansi za opće održavanje mentalnog zdravlja.
  • Imati voće svaki dan. Tamno crvena voće i agrumi pakiraju s vrijednim antioksidansima koji mogu spriječiti negativne učinke slobodnih radikala na stanice mozga. Banane, također, imaju bitne hranjive sastojke za smanjenje umora i potaknuti raspoloženje. Ograničite unos voća na jednom komadu po danu.

4. Zaštitite mentalnog zdravlja s omega-3 masnim kiselinama

Omega-3 masne kiseline i druge zdrave masti poboljšati vašu kožu, memorije i kardiovaskularnog zdravlja.

  • Jeste ribu jednom ili dva puta tjedno. Dobivanje svoje omega-3 masnih kiselina izravno iz masne ribe omogućuje vam proteina i hranjivih tvari neophodnih za pravilan zdravlje mozga.
  • Koristite biljnoj bazi jestivog ulja. Organska maslinovo ulje, laneno ulje i kokosovo ulje su prirodno bogate omega-3. Odaberite hladno prešana ulja umjesto komercijalnih salatu ih uparivanje s jabukovača, balsamico octa i ljekovitog bilja
  • Grickajte orasima. Orasi, Frances, bademi, indijski oraščić, i mnoge druge matice su zdravi proteini, pakiran s proteinima, antioksidansima i omega-3 masnih kiselina. Ograničite se na jednu šaku dnevno i uvijek izabrati sirove neslane orašaste plodove.

Upozorenje

Uvijek konzultirati dijetetičar ili zdravstveni djelatnik prije značajno mijenjaju svoju prehranu.