Kako održavati energiju | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako održavati energiju

Kako održavati energiju

Konzumiranje šećera natovaren namirnice za brzi prasak energije, ne samo dovesti do debljanja - to utječe na sposobnost tijela da učinkovito funkcionira.

Iako ta hrana vam dati veliki poticaj u energiju ubrzo nakon što ih jesti, vaša razina energije olovni visak jednako brzo”često vas ostavlja osjećaj još više gladni nego prije.

To je razlog zašto je najbolje jesti hranu koja ima nizak glikemijski indeks (GI). Niski GI hrane oslobađa energiju polako i održava razinu energije tijekom dana. Ovdje je popis namirnica koje će vam pomoći održati svoju energiju...

Smetnje zdjelu svježe kuhane zobi u jutro je odličan način za početak dana.
Iako to nije najniža u GI skali, zob je pristupačna, hranjiv i omogućuje vam ugraditi dodatne sastojke za potpunije obrok, namirnice, kao što su: jagode, mješovitim bobice, banane, kockice jabuke komada, grožđice i šljive. Ostale alternative uključuju sve-mekinje žitarica i žitarice.

Jabuke, grejpa i šljive

Ove tri plod imaju vrlo nizak GI ocjene, što znači da se polako oslobađaju energiju nakon što ih jesti. Oni su također jeftin i može se naći u većini supermarketa. Oni su savršeni „on-the-go grickalice i super za dječje ručak kutije.

Orašasto voće

Većina orasi su stvarno dobri za vas. Oni sadrže velike količine dobrih masti, kao što su mono-nezasićenih masti, a također sadrži omega 3 masnih kiselina, vlakana i vitamina E.

Nažalost, iako orasi sadrže dobre masti, još uvijek ne mogu jesti previše o tome, tako da dio veličine ne bi trebalo biti više od dvije šake orašastih svakih nekoliko dana. Kikiriki su jeftin izbor, ali najbolje matice ići za uključiti bademi, lješnjaci, Francuska orasi i pistacije.

Leća i grah

Ima puno proteina u vašoj prehrani je dobar način za održavanje energije tijekom dana. To je zato što bjelančevina ima složenu strukturu koja traje dugo vremena da se rušenja i sažeto.

Problem s visoko proteinska dijeta je da je vrlo skupo, što je razlog zašto grah i mahunarke se preporučuje kao meso alternative. Oni su veliki izvor proteina, hranjiv i zapravo čuva vas sitima dulje.

Staples

Tradicionalna ideja škroba je krumpir. Nažalost krumpir imaju visok glikemijski indeks i neće zadržati vam puno za dugo. Umjesto toga, pokušajte slatki krumpir, oni su jednako ukusni kao normalni krumpir i oni su niski GI. Kada se priprema krumpir, nemojte guliti kožu off i radije ispeći krumpir umjesto kipuće ili pečenja.

Preporučena literatura: Kako izbjeći skrivenih šećera u hrani

Izvori: LIVESTRONG.COM, Mayo Clinic, Natural Balance hrana i GI dijeta