Kako njegovati mozak | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako njegovati mozak

Kako njegovati mozak

Naš mozak ima plastičnosti. Možemo graditi nove veze, a možda čak i raste nove moždane stanice držeći naš um i tijelo stimulirana.

Osim toga, mala količina napora za poboljšanje kognitivne funkcije ima nesrazmjerno velike pozitivne payoffs, pa pročitajte na saznati kako povećati moć mozga njegujući svoj mozak.

1. Prestanite pušiti

Istraživači su otkrili dokaze da pušenje ometa kognitivne funkcije, a može čak i smanjiti veličinu hipokampusa vašeg mozga. Pušenje također može smanjiti sposobnosti vezane za pamćenje, planiranje i ukupnu mentalne sposobnosti.

2. Jedite zdravu hranu mozga

• Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, kao što su orasi i riba, važne su za razvoj mozga i može pomoći regulirati raspoloženje i koncentraciju.

• Namirnice bogate magnezijem su također vjeruje da poboljšava funkciju mozga. Mnogi ljudi su magnezij manjkav, tako da povećanje unosa također može biti dobra ideja uopće.

• Antioksidans-bogata hrana pomaže u zaštiti mozga od degeneracije i prvenstveno nalaze u voću i povrću. Što je tamnije voće ili povrće, veća antioksidansima. Na primjer, borovnice, kupine, šljive, crveni grah, crni grah su visoke u antioksidansi.

• Hrana bogata cjelovitim žitaricama pomaže regulirati svoje tijelo razine glukoze - bitan za koncentraciju. Dobri izvori su cjelovite žitarice uključuje namirnice kao što su zobene pahuljice čelika-cut, smeđa riža i zobene mekinje.

3. Redovito vježbanje

Održavanje rutinu vježbanja je važno ne samo za vaše fizičko zdravlje, ali za svoje mentalno zdravlje kao dobro. Kardio aktivnost oslobađa moćan mješavinu hormona za poboljšanje raspoloženja, smanjiti stres i potaknuti koncentraciju.

• Vježba je povezan s poboljšanim kognitivnih funkcija, uključujući pamćenje, pažnju i sposobnost da se lako kretati između različitih zadataka.

• Mnogi stručnjaci preporučuju umjerenu kardio aktivnost dva ili tri puta tjedno kako bi dobili potpuni mentalni korist od vježbanja.

4. Dobiti dovoljno spavate

Spavanje je bitno za dobro funkcioniranje mozga. Dobiti najmanje šest do osam sati sna svake noći. To će vam pomoći da se koncentriraju, držati se na oprezu, i spriječiti gubitak sive tvari u mozgu tijekom vremena.

5. Meditirajte

Dnevna meditacija može poboljšati svoj mozak, kao i svoje zdravlje. Konkretno, meditacija se vjeruje da poboljšava donošenje odluka i obradbu informacija sposobnosti.

Meditativna praksa kao što su joga i tai chi također su pronađeni poboljšati raspoloženje i mentalne funkcije.