Kako napraviti zdrave hrane izbora tijekom jela | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako napraviti zdrave hrane izbora tijekom jela

Kako napraviti zdrave hrane izbora tijekom jela

Mi svi jesti u nekoj fazi, ali ono što je stvarno ide u restoranu hranu i što su najzdravije opcije?
Fedics dijetetičar, Annelize Zeelie, divulges najčešće zamke padamo u kad jede-out...
Budimo iskreni, ne postoji ništa ljepše nego što ne moraju brinuti o kuhanju ili prljave jela, i biti u mogućnosti kušati internacionalne kuhinje u ponudi na jedan od mnogih raznolikih restorana imamo na raspolaganju nam je upravo na našim pragu.
Međutim, mnogi ljudi nisu svjesni skrivenih masnoća i šećera vrebaju u hrani koju ponekad smatramo zdrave opcije.

Evo nekoliko top savjeta koji će vam voditi na svoj izbor restorana, hrane i pića, osiguravajući da ćete uživati ​​zdraviji prehrane-out iskustva:

Planirati unaprijed

  • Pokušajte ima čašu vode i mali snack - voće i jogurt ili tri cijelog zrna krekeri s masnoće besplatno sir - prije odlaska u restoran. Napast da nad-upuštati će biti manje, a poriv za kontrolu će biti bolje kada se razmišlja sa glavom umjesto vašeg prazan želudac.
  • Plan se unaprijed što ćete jesti i držati ga.
  • Odaberite kinesku hranu preko steakhouses, a zatim su ukusno promiješati i SRJ ili chow-mein, ali se pobrinuti da se izbjegne bilo duboko prže u tijesto. Pitajte konobara unaprijed za detalje o jelima, što ide u njih i kako se pripremaju.
  • Sushi je uvijek zdrava opcija niskim udjelom masti. No, imajte na umu da je šest prosječna veličina Kalifornija role su jednaka jedan škrobni dio, tako pokušati uključiti neke sashimi u svoj obrok i druge varijacije koje sadrže više povrća nego riže. Dobar izbor je riba umotana samo u krastavcima i alge koje većina sushi prostorima imaju u ponudi.
  • Kada se opredjeljuju za jedan talijanski restoran, a naručiti pola dijela tjestenine, što je više nego adekvatan dio veličine u odnosu na hranu Vaše tijelo treba.
  • Vrlo važno je da isprobate i odaberite tjesteninu koja dolazi u Napolitano (paradajz-based) umak umjesto kremastim umakom, a po mogućnosti onaj koji sadrži puno povrća.

On za početak

  • Ako jako gladni, imaju čašu vode, a zatim naručite starter. Tek nakon što je pojeo starter treba da naručite svoj glavni obrok.
  • Ovisno o tome kako glad još uvijek osjećate, ne smijete osjećati kao glavno jelo, a zatim radije odlučiti za još jedan starter.
  • Izbjegavajte košaru za kruh i maslac po svaku cijenu! Obično svježe pečeni bijeli kruh i peciva pružaju što je vrlo primamljivo, istina, ali ne zaboravite da je GI u ovom prije večere Extra je vrlo visoka.
  • Dobar izbor je naručiti salatu prvo da vam se ispuniti, a zatim naručite jedan ili dva startera.
  • Zdravija starter one bez češnjaka maslac ili kremastom umaku. Carpaccio, ili na žaru lignje salata (s preljevom sa strane), je zdraviji izbor.
  • Izbjegavajte sve što je duboko pržena.

Glavni događaj

Nekoliko primjera što se može smatrati dobrim glavno jelo su:
Dame (200 g) odrezak s umakom od majmuna žlijezda
papar-koricom file
na žaru riba (limun maslac služio zasebno)
na žaru pileća prsa
Tanak koricom pizza sa vegetarijanskom preljevom i pitati za polovicu sir

  • Nemojte napraviti pogrešku misleći da je bolje naručiti povrće kao prilog, a ne krumpir ili čips. Restorani učiniti sve što mogu kako bi se osiguralo svoje povrće su ekstra ukusne dodavanjem sve vrste nezdravih dodataka.
  • Na primjer, dollops vrhnjem i sirom obično se dodaje u creamed špinat, maslaca i šećera na butternut, i još mnogo maslinovog ulja na pečenog povrća.
  • Umjesto toga radije naručite običnu pečeni krumpir i posolite i pepper- pokušati jesti kožu kao dobro. Još bolje, naručite zelenu salatu s balsamico octa ili bočni preljev.
  • Izbjegavajte kremasti začine i umake; radije odlučiti za roštilj, majmun žlijezde ili peri-peri umacima za razliku od kremasti gljiva, sira, paprika i češnjak umacima na ponudi.
  • Ako porcije su jako velike, a restoran dopušta, a to podijeliti s prijateljima. Druga mogućnost je da se rezati sve na pola, i pitati za take-away okvir, a zatim ponovno koristiti za drugi obrok sljedeći dan.
  • Jesti samo dok ne budete zadovoljni.

// slastica i pića

  • Pokušati izbjeći desert zajedno i definitivno bi se izbjeglo da oba desert i kremasti liker ili Dom Pedro.
  • Potrudite za ravnotežu energetski sadržaj obroka. Ako imate starter i glavno jelo „izbjegavajte desert; ako samo imaju salatu, imaju desert i uživati ​​u njoj!
  • Budite pažljivi s alkoholnim pićima jer sadrže puno skrivenih kalorija. Imati bijelog vina Spritzer ili pijuckajte čašu crnog vina polako.
  • Umjesto alkohola, a kako bi dijeta bezalkoholna pića ili još uvijek / mineralne vode s limunom.
  • Izbjegavajte koktela jer sadrže puno alkohola i puno šećera u mješavinama. Za žene, 120 ml vina, 25 ml duha, jednu pivu ili dvije litra piva su sve što treba trajati, ljudi mogu udvostručiti. Sjeti se jedan gram alkohola je gotovo jednaka jedan gram masti!
  • Iako naizgled bezopasna, izbjegavajte poslije večere slastice ili čokolade, samo dodajte dodatne kalorije.

Nema razloga da ne možete izaći i uživati ​​u ukusnom i zdravom obroku. Moj savjet je da se ograniči jelo posebnim prigodama; na taj način će uvijek biti posebna poslastica za gledati prema naprijed!