Kako melatonin pomaže da spavate? | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako melatonin pomaže da spavate?

Kako melatonin pomaže da spavate?

Svi znamo uzimajući dovoljno spavate je bitno da vodeći zdrav stil života. Ali, kako bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno ZS. Saznajte više o tome kako melatonin pomaže da spavate i odmorite se...

Melatonin je prirodno pojavljuje hormon koji pomaže regulirati ciklusa budnosti i spavanja 'tako da ćete dobiti dovoljno odmoriti.

Kako melatonina radovi

Moderni život može poremetiti vaše tijelo prirodno proizvodnju melatonina

Trošenje dugi dani u uredu daleko od prirodnog svjetla, na primjer, može utjecati na vaš dnevne budnosti i učiniti vaš mozak spava. Svjetlila noću, posebno od sati provedenih ispred TV-a, može potisnuti svoje tijelo proizvodnju melatonina i otežati spavanje.

Postoje načini da reguliraju svoj ciklusa budnosti i spavanja i potaknuti vaše melatonin

Kako bi se povećala izloženost svjetlosti tijekom dana, ukloniti sunčane naočale u jutro i neka svjetlost na licu. Također možete provesti više vremena vani tijekom dana. Pokušajte da svoj posao pauze vani na suncu, vježbe izvan ili prošetati psa tijekom dana, umjesto noću. Ako ste office-based pustiti više svjetlosti u vaš dom / radnog prostora što je više moguće čuvanje zavjese i rolete otvoren tijekom dana. Također možete pokušati pomicanjem stol bliže prozoru.

Kako bi poboljšao proizvodnju melatonina noću, možete učiniti sljedeće:

  • Isključite televiziju i računalo. Svjetlo od tih uređaja smanjuje proizvodnju melatonina i stimulira um, čineći san nemogućim.
  • Nemojte čitati s uređaja pozadinskim osvjetljenjem noću poput iPad ili mobitel.
  • Promijenite žarulje za nisku vata razne umjesto.
  • Pobrinite se da Vaš boravak je mrak kada pokušavate spavati. Tamnije je to, bolje ćete spavati.
  • Koristite teške zavjese ili sjenila blokirati svjetlo od prozora noću ili probati masku za oči tako da pokriju oči.
  • Koristite bljeskalicu ili niske vat touch-lampu da ide u kupaonicu tijekom noći. Imajući svjetlo na minimum olakšava vratiti na spavanje.

Također možete pokušati uzimanje melatonina dodatak ili jesti ove namirnice

Sjeti se konzultirati svog liječnika ili ljekarnika prije nego što počnete uzimanje melatonina dodatak kako bi bili sigurni da ćete dobiti dozu pravo. Previše melatonina može uzrokovati jet lag i poremetiti vaš ciklusa budnosti i spavanja. Također može stimulirati proizvodnju melatonina jede losos, janjetinu, iverak, divljač, puretina, piletina, škampi, tuna i soju.

Ostale prednosti melatonina

Kao dodatna prednost, melatonina također pomaže produžiti dugovječnost, spriječiti rak debelog crijeva i želučanog ulkusa, poboljšati vaš imunološki sustav, ublažiti depresiju, ublažavanje migrene i glavobolje i pomaže kod valunga tijekom menopauze.