Kako manje vježbati i postići bolje rezultate | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako manje vježbati i postići bolje rezultate

Kako manje vježbati i postići bolje rezultate

Kvaliteta Vježba ako važnija od količine

I po kvaliteti, tjelovježba znanstvenik Paul Arciero znači program višedimenzionalnu koji uključuje otpor trening, interval kardio ubrzava, joga ili pilates i trening izdržljivosti.

Rezultati upućuju na potrebu preispitati nacionalne zdravstvene smjernice širom svijeta koji se trenutno dati preporuke na temelju nekoliko minuta ili sati provedenih vježbanje tjedno, za razliku od vrste aktivnosti koje ljudi poduzimaju.

„Nije o tome jednostavno radi više vježbe”, rekao je Arciero u priopćenju. „Radi se o radi odgovarajući raspon vježbi i aktivnosti koje najučinkovitije promiču zdravlje i fitnes.”

Je li otpor trening bolji od mješavine kardio i snage trening?

Za njihovu radu objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology, Arciero i kolega iz Skidmore College u Saratoga Springs, New York uzeo 36 žena i 21 muških dobrovoljaca u dobi između 35 i 57 koji su pretilo ili pretežak između.

Podijeljeni u tri skupine, sudionici su prošli 16-tjedna suđenja u kojima su svi ispitanici konzumirali istu količinu proteina sirutke - 60 grama dnevno - ali su stavili na različite vježbe režima.

Prva skupina je sjedeći, druga skupina je stavljen na program obuke intenzivan otpor četiri puta tjedno, a treća skupina slijedi višedimenzionalan režim koji pomiješana kardio i snage trening.

A svi sudionici bilježe poboljšanja, posljednja skupina koja je učinio najrazličitije program vježbanja, izgubili najviše težine (2,6 posto) i masu najviše masti (6,6 posto) i dobio veći postotak tjelesne mase ( 2 posto) od ostalih sudionika.

Moć proteina

Rezultati također pokazuju važnost proteina u ljudi dijeta i predložiti upping unos do 35 posto za smanjenje tjelesne masnoće.

Slično tome, nedavno objavljena studija u časopisu Journal of Nutrition je također naglasio važnost proteina u našoj prehrani. Za izgradnju optimalne mišićne mase, američki istraživači su otkrili da protein bi trebao biti ravnomjerno raspoređena tijekom dana, umjesto da se konzumira prije svega noću, uobičajeno u zapadnim dijetama.

U međuvremenu, kako bi Arciero je vježba režim lakše zapamtiti, znanstvenici osmislili akronim nagrada: bjelančevine, otpor, interval, istezanje i izdržljivost.

Jer, kao što Arciero kaže: „... Radi se o održavanju svog‘oči na nagradu’kako bi za postizanje optimalnog zdravlja.”

Preporučena literatura: Može li kava doista pojačati vaš trening?