Kako liječiti simptome menopauze | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako liječiti simptome menopauze

Kako liječiti simptome menopauze

S desne perspektive i malo medicinske pomoći, većina žena da oni mogu iskusiti veliku olakšanje od simptoma menopauze.

1. Znam faze menopauze, tako da znate što možete očekivati:

Predmenopauzi. Razdoblja samo početi da se nepravilna, obično sredinom do krajem 40-ih.

Perimenopauzi. Luta ciklusa, navale vrućine, suhoća rodnice. U prosjeku, počinje u dobi od 47. Ostali simptomi mogu uključivati:

  • Smanjena seksualna želja
  • Znojenje
  • Lupanje srca (palpitacije)
  • Glavobolje
  • Problem za spavanje

Menopauzi. Prva godina tijekom kojih nisu imali nikakvih razdoblja.

Postmenopauzi. Nakon prvog razdoblja bez godine (menopauza), a za ostatak svog života.

Saznajte kako se nositi sa navale vrućine

Valovi vrućine su odgovor tijela na smanjena razina estrogena. Tipičan valunzi traje oko 2 do 3 minute. Tijekom vrućine, lice i gornji dio tijela osjećam iznimno vruće. Znoj teško kao svoju temperatura kože naglo poraste za 7 do 8 stupnjeva. To se obično vraća u normalu u roku od 30 minuta.

  • Haljina lagano i u slojevima. Nosite prirodnih vlakana poput pamuka ili vune dati svoje tijelo više ventilaciju, i držati ga hladnije upija vlagu i ti hlađenje, naravno.
  • Izbjegavajte alergene kao što su kofein, alkohol i ljutu hranu. Za neke žene, emocionalno uzrujani je okidač, drugi mogu naći topli obrok, toplu sobu, ili topli krevet će izazvati rumenilo.
  • Pokušajte sporo, duboko disanje za borbu protiv navale vrućine.

3. Poduzeti korake u borbi protiv osteoporoze

Tu će biti brz gubitak kosti u prvih 3 do 5 godina nakon menopauze. Ako ne uzeti dovoljno kalcija kroz život, od vas će biti u opasnosti od osteoporoze.

  • Morate 1 200 do 1 500 mg kalcija dnevno, ako ste u dobi iznad 50. Dijetetski izvori kalcija uključuju tamno zeleno lisnatog povrća, organski mliječni proizvodi, raątika, mahunarke, srdele i divlja konzervirana losos s kostima.
  • Za vitamin D, trebate 400 internacionalnih jedinica dnevno do dobi od 70; 600 do 800 nakon toga. Dijetetski izvori: organsko mlijeko, jaja, riblje ulje, losos, haringa, jetra. Vaš najbolji izvor vitamina D je sunce. Kad god je moguće, izložiti neke kože (bez kreme za sunčanje) na suncu za 15 minuta na dan.
  • Protein. Get 15 do 20% dnevnog unosa od mahunarke, zeleno povrće i organska / free-range / pašnjaka uzgajanih životinjskih izvora proteina (meso, perad, jaja i sir).

4. Održavajte vaginalnu zdravlje

S manje estrogena u vašem sustavu, vi svibanj naći da su zidovi vaginu postaju suha i manje elastična.

  • Biti ili ostati seksualno aktivni, a liječenje suhoće rodnice.
  • Izvođenje Kegelove vježbe za jačanje mišića vagine i zdjelice.

5. Održavati zdrav stil života sveukupno

    Očistite svoju prehranu

  • Prestanite pušiti - to ubrzava gubitak koštane mase.
  • Faktori rizika kontrole za bolesti srca 'pretilosti, krvnog tlaka i kolesterola. Redovito vježbanje

6. Razmotrite prednosti i rizike recept liječenja

  • Hormonska terapija može smanjiti simptome menopauze i spriječiti osteoporozu, ali dugoročno HT može povećati rizik od bolesti srca, rak dojke, rak maternice, krvnih ugrušaka, srčanog i moždanog udara.
  • Antidepresivi mogu biti propisane za promjene raspoloženja i nesanicu.

7. Razmotriti alternativne tretmane

  • Akupunktura
  • Tehnike opuštanja
  • Biljni lijekovi, vitamin E, ne-GM sojom, i ginseng
  • Meditacija
  • Joga

Konačno

Ostani pozitivan! Današnje žene troše trećinu svog života u postmenopauzi. Razmislite menopauzu kao korak naprijed u životu i čine ga promijeniti na bolje.