Kako koristiti vježbu ili fitness kuglu kao kućni ili uredski stolac | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako koristiti vježbu ili fitness kuglu kao kućni ili uredski stolac

Kako koristiti vježbu ili fitness kuglu kao kućni ili uredski stolac

Ti mišići podupiru kralježnicu i pomoći da se teret težine, kada sjedi, s kralježnice. Jaka core mišiće su neophodni za postizanje dobrog držanja.

Nedavno je vježba lopta je premještena iz teretane i na dom i ured. Ljudi koriste loptu kao stolac s ciljem jačanja core mišiće. To je „aktivno sjedenje”, jer vaše mišiće treba da se bave cijelo vrijeme da se zaustavi vas pada s loptom.

Korištenje pogrešne tehnike s vježbe s loptom može učiniti više zla nego dobra. Ovaj članak će vam reći kako koristiti vježbe loptu kao stolac.

1. Odaberite pravo vježbe loptu za svoju visinu i težinu

Ako su prosječne težine, a vi ste pod 160 cm visine, odabrati 55 cm promjer vježbe loptu. Ako vaš visina je između 160 i 183 cm, trebat će vam 65 cm loptu. Ako ste stariji od 183 cm visok, možda vam je potrebna 75 cm promjer vježbe loptu.

2. Kupite kvalitetnu praska otporna na vježbe s loptom

Uredima i domovima često imaju oštre predmete okolo kao što su škare, klamerica, spajalica i druge predmete koji mogu uzrokovati ured vježbe s loptom za puknuti. Uvijek kupite najbolji kvalitet vježbe loptu koju možete priuštiti.

3. Kupite lopticu na utičnicu koja omogućuje vraća ako lopta nije u redu veličina

Nećete znati za sigurno da je lopta će stati vaš dom ili uredski stol dok ga isprobati.

4. Pumpa loptu na odgovarajuću krutost

Kad sjedi uspravno na loptu, bedra trebao bi biti približno paralelno na tlo i na oko kutom od 90 stupnjeva u odnosu na telad. Donji dio ruke, s koljena savijena, treba odmoriti udobno stan na stol ili, dok vaš želudac treba dirati stol.

Vi ne bi trebali potonuti preduboko u loptu. Podesite zrak lopte naći odgovarajuće krutosti. Teži ljudi možda morati dodati više zraka na loptu kako bi se zadovoljili potrebne zahtjeve visine.

5. Practice aktivni sjedenje

Vaše tijelo prirodno zateže svoje core mišiće u želucu i leđa da bi vas mogla držati ravnotežu na nogama.

6. Koristite loptu za 20 do 30 minuta na vrijeme

Baš kao i vježbe, važno je dati svoje mišiće odmoriti kako bi se spriječilo zamor mišića. Da biste dobili maksimalnu korist, ustati iz svog vježbe loptu svakih 20 do 30 minuta, imaju protežu, hodati okolo ili sjediti na drugom stolcu.

Upozorenje

Vježba lopta nije igračka na kojoj se odbijaju i igrati budalu. Gubitak ravnoteže i pada vježbe loptu može dovesti do ozbiljnih ozljeda 'time negirajući sve njegove prednosti.