Kako kontrolirati bijes u ovom trenutku | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako kontrolirati bijes u ovom trenutku

Kako kontrolirati bijes u ovom trenutku

Nekontrolirani bijes može biti pokazatelj temeljnih problema, kao što su pitanja gnjev upravljanje ili mentalnim poremećajem. Važno je kontrolirati svoje emocije i smiri se dolje, za tvoje dobro, kao i zbog onih oko vas.

    Odmorite se čim prepoznati da ste ljuti

Uzimajući daleko od bilo je jako neugodno što će ga učiniti neizmjerno lakše da se smiri.

  • Zapamtite da ne morate reagirati na situaciju odmah. Dajte si vremena da se ohladi. Ako ste ljuti na poslu, korak izvan svog radnog prostora na trenutak. Ako vozite na posao, razmislite o zaustavljanju automobila i mirno sjedio na svoju ruku, za nekoliko minuta. Ako ste uzrujani kod kuće, otići u sobu na svoju ruku, ili se iz kuće u vrt, ili ići za brzu šetnju ili trčanje.
    Diši duboko

Duboko disanje je jedan od najvažnijih koraka u meditaciji i za kontroliranje ljutnje.

  • Brojati do pet dok udišete, držite dah u plućima za više od pet sekundi, i brojati do pet opet kao što uzdisati. Usredotočiti samo na brojeve. Budite sigurni da je svaki dah uzrokuje prsa i trbuh proširiti. Izdahnite potpuno svaki put, a pauza između uzdisati i sljedeći udisati. Držite disanje dok ne osjetite da ste povratili kontrolu.
    Vizualizirati „sretno mjesto”
    Praksa pozitivno self-talk

Mijenja način na koji mislite o nečemu iz negativnog u pozitivno (poznat kao „kognitivne restrukturiranja”) može vam pomoći nositi se sa svojim bijesom na zdrav način. „Raspravite” situaciju sa sebe u pozitivnim i olakšavanja uvjeta.

  • Na primjer, ako imate Road Rage, te mogao probati okreće „To * ^% $ * @ ^ # idiot me skoro ubio!”, U: „Možda je čovjek doživljava hitne i ja ću vjerojatno nikada morati opet ga vidi. Osjećam se sretan da sam živa, moj auto nije oštećen, a ja još uvijek mogu voziti.”
    Pitajte za pomoć osobama u koje imate povjerenja

Ponekad dijeljenje svoje brige s bliskim prijateljem ili povjerenja možda će vam pomoći da oduška svoj bijes. Neka bude jasno od početka da li ste u potrazi za glas razuma ili rješenje.

    Pokušajte vidjeti neke humora u ono što vas je razljutilo

Nakon što se smirila i utvrdili da ste spremni da se zbog incidenta, pokušati vidjeti svjetlije strane. Casting incident na šaljiv svjetlosti zapravo može promijeniti kemijsku reakciju u tijelu od ljutnje na humor.