Kako jesti izlaz iz dijabetesa tipa 2 | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako jesti izlaz iz dijabetesa tipa 2

Kako jesti izlaz iz dijabetesa tipa 2

Ako niste oprezni, nezdrava prehrana, nedostatak vježbe i prekomjerne tjelesne težine može dovesti do dijagnoze ne želite 'koji od dijabetesa tipa 2!

Dijabetes tipa 2 je potencijalno po život opasno stanje koje značajno povećava rizik za bolesti srca i moždani udar. Srećom, možete „jesti svoj put iz šećerne bolesti tipa 2, da tako kažemo, i smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti.

Jesti svoj put iz šećerne bolesti tipa 2 u razvoju

Redovita tjelovježba i zdrave prehrane plana su izvrsni načini da se smanji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. A ključ za sljedeće zdrave prehrane plan počinje sa zdravim shopping listi.

Prema Harris, uspostavljanje ispravne zdrave prehrane plan počinje znajući kako pravilno kupovati.

Harris je nedavno ugostio brojne vođene dijabetes trgovačkih ture za Pick n Pay kupaca, u kojoj je pod uvjetom kupci sa savjetima o licu mjesta na najboljim proizvodima kupiti za uravnotežen dijabetes-friendly prehrani.

Ono što je u vašoj košarici?

„Ljudi su često iznenađeni kako jednostavan kupuju dobra, zdrava hrana može biti, kada znate što tražiti da odgovaraju vašim individualnim potrebama, kaže ona.

Njezina kupovinu savjet za dijabetes-friendly dijeta vodi kupci ispuniti svoj koš sa više povrća i voća, lean proteina, nemasni mliječni proizvodi i zdrave masti, te izabrati manje nezdrave masti i hranu visoke u šećer i energije.

„Zapamtite, ljudi s dijabetesom ne trebaju nikakve posebne, skuplje hrane - oni jednostavno moraju planirati pažljivije. U stvari, mnogi takozvani „dijabetes proizvode, iako su ne sadrže šećer, često su visoke u masnoće, a može sadržavati visoke razine fruktoze. Iz tog razloga, to je jako važno da provjerite natpise na proizvodima pažljivo prije nego uz pretpostavku da su prikladne za dijabetes dijeta - ili bilo koji način ishrane za taj tvar, kaže Harris.

Harris preporučuje uključuje više ugljikohidrata bogat vlaknima, kao što su smeđa riža, valjani zob, kruh sjemena i raži kruha i izbjegavanje preciznije niskim vlakana ugljikohidrate kao što su smeđa i bijeli kruh, bijela riža, slatka žitarice, dvopek i riža kolača ,

Za niske masnoće izvora proteina, Harris preporučuje crveni grah, slanutak i leća. „Konzumiranje proteina omogućuje da konzumiraju manje porcije škroba, što uvelike pomaže da bi se postigla bolja kontrola šećera u krvi, objašnjava Harris.

Zanimljivo, masti igraju važnu ulogu u dijabetes dijeta. „Najbolji vrste masti, oni koji povećavaju osjetljivost na inzulin u stanicama, se nalaze u masnoj ribi kao što su srdele, srdele i losos. Mi smo svi trebali biti cilj jesti dva do tri obroka ovih riba svaki tjedan, objašnjava Harris.

Rješite dijeta mentalitet

Važno je, kada je u kupovinu i pripremu obroka za dijabetes, Harris poziva kupce da jarku prehrani mentalitet.

„Ne vidim kako sebe lišavaju ništa. Umjesto toga, usredotočite se na stvaranje trajne promjene načina života. Odaberite plan prehrane koji nudi razne namirnice koje možete izabrati i omogućuje razmjenu jednu hranu za drugu. To će vam omogućiti kako bi se izbornike da stane i sami i svoje obitelji stil života.

Što je zdrava popis za kupovinu izgleda

U sklopu vođenih s dijabetesom trgovačkih putovanja, Harris proizveden sljedeći popis preporučenih proizvoda popuniti zdrav koš za dijabetes-friendly plan prehrane.

Dnevnik i mliječni proizvodi

  • PnP bez masti mlijeko 'svježe i trajno
  • PnP običan jogurt bez masti

masti

  • PnP sirovo neslan orašasti plodovi i sjemenke
  • PnP canola ulje
  • PnP maslinovo ulje
  • PnP uljane repice litra i Lite mekana kade debele namaze
  • PnP masline
  • Smanjena ulje za salatu
  • PnP smanjena ulje salata vrhnja i majoneze

Protein

  • Smrznuta riba bez mrvica
  • PnP konzervi tune
  • PnP konzervi sardina
  • PnP konzervi lososa
  • PnP konzerviran srdele u paradajz / čili
  • PnP skinless pileća
  • PnP jaja, sve vrste
  • PnP bez masti kravljeg sira
  • PnP bez masti feta sir

Žitarica, žitarice, kruh

  • Nema Naziv brzo zob za kuhanje
  • PnP smeđa riža
  • Nema Naziv kokice jezgrama
  • PnP konzerve grah, leća, slanutak
  • No name sušeni grah, juha mix

Voće

  • Sve svježe voće
  • PnP smrznute bobice
  • Sušeno voće bez šećera

Povrće

  • Sve svježe povrće
  • PnP smrznuto povrće
  • PnP konzervi rajčica
  • PnP konzerviran šparoga

Ovaj popis je skraćen i postoji mnogo više proizvoda koje možete zapravo uživati ​​ako imate dijabetes.

Ako imate bilo kakvih pitanja, Pick n platiti ima puno radno vrijeme dijetetičara koji može poslati savjet. Kontaktirajte Teresa Harris na [email protected] ili putem telefonske linije besplatni, 0800 11 22 88. Pick n Pay web je prepun korisnih savjeta za dijabetes, kao i nevjerojatan zbirka www.pnp zdravi recepti”.co.za / healthcorner.

Preporučena literatura: dishing do činjenica o dijabetesa