Kako jesti i vježbati za svoj tip tijela | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako jesti i vježbati za svoj tip tijela

Kako jesti i vježbati za svoj tip tijela

Saznajte kako najbolje iskoristiti svoje tijelo tipa slijedeći naše prehrane i vježbe vodič prilagođen za tri uobičajene oblika tijela 'kruške, jabuke i sat staklo.

Općenito, svaki od nas ima poseban oblik tijela, što znači da imamo pojedinačne problematična područja koja je potrebno ciljanje.

Uzmimo pogled na ispravan prehrane i vježbe potrebne za svaki tip tijela tako da možete napraviti najviše od tijela s kojom ste rođeni!

Osobe s tijelima kruškolikog oblika imaju tendenciju da nose dodatni potkožne masnoće (masti neposredno ispod kože) i imaju puno dno, bokove i bedra. Dobra vijest je da je to zapravo „zdravije” od trbuh masnoća - loša vijest je da je teže izgubiti.

Potkožno masno ima manje protok krvi i drži na kalorije, što je teže da se spali off. Međutim, to je nemoguće izgubiti - low-fat dijeta učinkovito pomaže razbiti ovu vrstu masti na bokove, bedra i stražnjice.

  • Dijeta - Start smanjivanjem ili uklanjanje zasićene masti, kao što su visoke masnoće mliječnih proizvoda i crvenog mesa. Vi bi također trebali izbjegavati prerađenu hranu što je više moguće, jer su često visoke u zasićene masti. Ne trebate izrezati mljekara u potpunosti, već ići za niske masnoće mlijeka, sira i jogurta.
  • Vježba - kombinacija treninga jakosti i kardio treninga. Idealne vježbe uključuju kružni trening, čučnjeva i reda "svi koji povećavaju tjelesnu tkiva, potaknuti metabolizam i smanjiti pojavu celulita.

Apple oblik (možete nositi težinu oko sredine)

Ako ste jabuku u obliku vidjet ćete da nosite većinu svoje težine oko trbuha. Dobra vijest je da je ova vrsta trbuh masnoća (visceralnog masnog tkiva) općenito je lakše izgubiti nego što se odvija kao dodatnu težinu oko dna. Loša vijest je da visceralnog masnog tkiva je vrlo nezdravo. Ona okružuje svoje vitalne organe i povezan je dijabetes tipa 2, bolesti srca i rak.

  • Dijeta - Za prebacivanje nekoliko kilograma od oko sredine, smanjiti rafiniranih ugljikohidrata, uključujući bijeli kruh, tjestenina, brašno i riža. Zamijenite ih s namirnica koje vas držati sitima duže i razine ravnoteže šećera u krvi. To uključuje cijelo žitarica poput ječma i quinoa (veliki u salate, juhe i variva!), Maslinovo ulje, avokado i ribe.
  • Vježba - Ugraditi interval trening u svoj program rada. To uključuje brzo rafalom iz pokreta visokog intenziteta između 30 sekundi i jedne minute, izmjenjuju s nižim pokreta intenziteta za dvije do pet minuta. Intervalni trening pojačava svoj sustav kako bi se ubrzao metabolizam i sagorijevati trbuh masnoće.

Sat staklo oblik (uzak struk s grudima i bokovima koji su u savršenom omjeru)

Jedan sat staklo lik je mnogi smatraju da se krajnji ženski oblik (mislim Marilyn Monroe i njezine zavidne obline). Nakon što je rekao da je žena koja ima ovu vrstu slici su također skloni branje gore težinu ', tako da je još uvijek važno jesti pravu hranu i učiniti najbolje vježbe za svoj oblik.

  • Dijeta - Cilj je jesti nemasno i visokokvalitetnih proteina, kao što su skinless piletina, puretina i tune, ne-škroba povrća kao što su brokule, tikvice i lisnato zeleno povrće, i sve voće. Ne zaboravite uključiti omega 3-bogata hrana, uključujući losos, laneno ulje, avokado i maslinovo ulje redovito u vašoj prehrani. Namirnice koje treba izbjegavati su rafiniranih škrobovi, životinjska mast, hranu visoke u šećer i slatke napitke.
  • Vježba - Pokušajte aktivnosti i sportove koji zahtijevaju velike brzine i niske do umjerene otpor koji radi gornji i donji dio tijela. Idealne vježbe koje vam cijelo tijelo vježba uključuje plivanje, preskakanje užeta, brzo hodanje i stacionarni biciklizam.

Za više medicinske, zdravstvene i wellness vijesti i članaka, posjetite www.hellodoctor.com