Kako je zdrava salata | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako je zdrava salata

Kako je zdrava salata

Kao Parizu i Nicole, salate i dijete su velike BFFs. Ali samo zato što ti parovi mogu izgledati dobro zajedno izvana, to ne znači da je odnos uvijek zdrav jedan.

The Good Life Dietitians dati savjet o tome kako bi bili sigurni da je vaš salata ostane zdrava, puna hranjivih tvari, a niska u kalorija.
Idi zelena

Salata zelje čine osnovu svake zdrave salate i zapravo može učiniti ili break salatu zajedno. Većina ljudi misli salate su dosadno i okusa, koji se jako dobro može biti ako su vaše zelje ograničena na dosadna maslac ili puterice.

Začudo, čak i salate u restoranu može biti opterećena s nepotrebnih kalorija, uz dodatak croutons, slanine bitova, luk mrvicama, sir, cheesy salate, majoneze i pržena riba ili piletina. Potražite vrtne salate s više povrća nego visoke masnoće sastojaka kao što su ove.
Ići lako na masline, orašasti plodovi i sjemenke. Kao što je velika kao ove namirnice su za osiguravanje unos masti zdrave vrste, oni su još uvijek opterećena kalorijama - sve što je u umjerenosti. Odaberite niskim udjelom masti ili (još bolje) ne-mliječna mast umjesto toga, kao mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt i sir su važni izvori kalcija. Ostali još zdrave masnoće razmatranja energetski gusta su masline, sjemenke i avokado.
Dodajte boje s povrćem

Dodaj razne povrća u različitim bojama duge. To ne samo da će dodati na različitim okusa u ustima, ali će također napraviti salata više vizualno atraktivan, kao i poboljšati svoj unos vitamina i minerala. Što više uzbudljiv i flavourful salata, manje potrebe za zavoje.
Koristite razne kuhanog i sirovog povrća za niz tekstura i hrskavost. Lagano pare povrće. Prilikom kuhanja, jednostavno pospite maslinovim uljem i pecite u pećnici ili kuhati lagano u non-stick pan. Ako se odlučite da ih jesti sirovo, ne zaboravite da je svježina je optimalno.
dio veličine

Dio baze salata (tj zelje) nije toliko važno kao i drugih sadržaja. Skupno na salatu zelje i ostavlja s osnovnim sastojcima kao što su rajčica, krastavac, mrkva i ljubičasti luk. Tada su lagani ruku s masline, avokado, orasi ili niske masnoće sir jer oni mogu dodati hrpe energije za inače zdrave salate.
Dodaj lean protein za salate, kao što je na žaru pileća prsa, dimljenog lososa, konzervi srdele, grah, kuhano jaje, ili lean biltong.
Zdrave salatu

Postoje dvije stvari koje treba razmotriti na salatu: sadržaj masti i soli. Ta dva aspekta su posebno važno ako ste na rizik od srčanih bolesti. Neki „light” salate su vrlo niske u masti, ali će vam postaviti natrag s hrpe natrija nesvjesno.
Preskoči sve te neželjene masti, kalorija i soli, tako da zahtijeva za salatu se razodjenula. Dodajte malo balsamico octa ili svježe iscijeđenog limuna i maslinovog ulja s malo crnog papra, umjesto unaprijed pripremljen preljev za salatu. Ostali ulja s dobrim masti su ulja iz avokado, orasi, uljane repice, uljane repice i soje, među ostalima,
ne namakati salatu u preljev. Sjetite se da je preljev za salatu nije tu da se prikrije da jedete salatu, ali umjesto toga trebali poboljšati okus u salatu. Ako ste izgraditi dobru salatu, ona će okus ukusna, trebaju samo minimalno preljev i začina kako bi se poboljšala okus.

Slika: Jupiterimages