Kako je zdrava ravnoteža vašeg kalcija | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako je zdrava ravnoteža vašeg kalcija

Kako je zdrava ravnoteža vašeg kalcija

Dok se ne navrše dvadeset doprinosimo između 100 i 150 mg kalcija dnevno do kostiju. Naš kalcij „saldo” dostiže svoj maksimum kad smo hit u dobi između 25 i 30 godina, a nakon toga i muškarci i žene kalcija računi stalno početi padati.

Uz Svjetski dan mlijeka u nedjelju, 1. Lipnja, vrijeme je da provjerite da li imate „kreditni ravnotežu kalcija” zdravlje.

Dobra vijest za zdrave kosti

„Dobra vijest je da vaše tijelo može pomoći preokrenuti prirodni slom kosti kroz vježbe i prehrane bogate kalcijem, kaže Nestlà © wellness menadžer Naazneen Khan.

Kalcij-bogata hrana

Imati pogledati Nestlà © francuskog kalcija grafikona ispod kako bi se osiguralo da ste jeli najmanje tri porcije hrane bogate kalcijem dnevno:

Mlijeko, mliječni proizvodi i sir

  • Jedna čaša mlijeka (1,5% masti), 200 ml (pribl. 246 mg kalcija)
  • Jedan spremnik jogurta (1,5% masti), 150 g (pribl. 185 mg kalcija)
  • Jedna kriška sniženim sira masti (45% mliječne masti suhe težine) od 30 g (pribl. 309 mg kalcija)

Povrće

  • Jedan dio kelj, 200 g (pribl. 424 mg kalcija)
  • Jedan dio od koromača, 200 g (pribl. 218 mg kalcija)
  • Jedan dio brokule, 200 g (pribl. 176 mg kalcija)
  • Jedan dio poriluk, 200 g (pribl. 126 mg kalcija)

Orašasti plodovi i sjemenke

  • Dvije žlice bademi, 20 g (pribl. 50 mg kalcija)
  • Dvije žlice sezam, 20 g (pribl. 157 mg kalcija)

Dok mlijeko i mliječni proizvodi općenito pružaju jeftin i pristupačan oblik kalcija koji je dobro apsorbira, Naazneen naglašava da ni jedna hrana sadrži sve bitne hranjive tvari koje tijelo treba da funkcionira dobro. Zdrave kosti treba dobro uravnoteženoj prehrani, koji uključuje niz minerala, vitamina i proteina iz niza različitih skupina hrane.

Nema više lijeni kosti

Manje poznata činjenica je da zdrave kosti također treba vježbe.

„Kada smo vježbe, naši mišići napregnuti vlak i tlak na kostur, koji stimulira naše kosti za povećanje njihove mase, objašnjava Naazneen. „Što više naše kosti može pohraniti veće količine kalcija, više čvrst i stabilan čini ih. I više čvrste i jake naše kosti, više prirodni slom koštane mase se smanjuje.

Preporučena literatura: Suplementi kalcija pomoći žene žive duže