Kako izgubiti trbuh masnoće | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako izgubiti trbuh masnoće

Kako izgubiti trbuh masnoće

Michael Pollan, američki pisac, novinar, aktivist i profesor novinarstva na Sveučilištu Berkeley u Kaliforniji, kaže: „Jedite hranu ne previše Uglavnom biljke...”

To je, više ili manje, je kratak odgovor na navodno nevjerojatno komplicirano i zbunjujuće pitanje što mi ljudi bi trebali jesti kako bi se postigla maksimalna zdravlje i održavanje idealne težine.
Ove osnovne savjete može pomoći da izgubite gadan trbuh masnoće koja dolazi s torbicom višak tjelesne težine.

Vježba i otpor trening

Kardiovaskularne vježbe, trening otpora, brzo hodanje ili plivanje i sudjeluju u sportovima, svi su izvrsni za smanjenje trbuh masnoće. Vježba također ublažava stres i razine inzulina, što smanjuje prisutnost kortizola 'hormona koji dovodi do više trbuh masnih naslaga.

Smanjite potrošnju kalorija

Ako smanjite dnevni unos hrane za 500 kalorija, možete očekivati da će izgubiti oko 500g tjedno. Mnogi prerađeni „niske masnoće” namirnice imaju visok sadržaj šećera i sadrže kemijske aditive koji ometaju metabolizam, čineći vas ne izgubiti trbuh masnoće. Održavati polagano, postupno mršavljenje nego pokušava ubrzati u kratkom vremenskom razdoblju.
Zamijenite određene namirnice s drugima da se smanji trbuh masnoće

  • Jedite manje večernji obrok, i zamijeniti procesirana hrana sa svježim povrćem, mahunarkama, klice, sjemenke, i nekoliko orašastih plodova.
  • Zamijenite čaj, kava, alkohol i gazirana pića s čistom filtrirane vode gdje god je to moguće.
  • Studije sugeriraju usvojite prehranu koja sadrži mononezasićene masti (npr avokado, orasi, sjemenke, soja), zdrave hladno prešana ulja, i male količine realnog mliječnim proizvodima. Izbjegavajte trans masti prisutne u mnogim procesirana hrana, kao što su margarin, krekeri, keksi ili bilo koji proizvod koji sadrži hidrogenirano ulja. Trans masti za posljedicu opće pretilosti i povećanja trbuh masnoće.

Jedite više vlakana

  • Topiva vlakna (npr jabuke, zob, trešnje), dodaje se postepeno na svoj način ishrane, ubrzava sagorijevanje visceralne trbuh masnoće. Ne, međutim, jesti voće manje od pola jednog sata prije jela ili tri sata poslije.
  • Kad god je moguće, ostavite kože na svoje voće i povrće. To dodaje vlakana na svoj način ishrane. Imajući na koži krumpir kada kuhati ih zadržava vitamine i minerale.
  • Jedite više impulsa 'kuhano u juhe ili variva ili kao zdrave klice. Juha od graška, na primjer, sadrži 16,3 grama proteina po šalici!

Razumijevanje rizika povezanih s trbuh masnoća

Gubitak trbuh masnoće ne moraju biti isključivo kozmetičke. Trbuh masti „najdublji sloj masti” predstavlja povećanu opasnost za zdravlje i povezan s kardiovaskularnom bolešću, dijabetesa tipa 2, i raka dojke.
Mjerenje na pupka više od 87 cm za žene i 100 cm za muškarce se smatra nezdravim.

Na kraju... Uvijek konzultirati liječnika prije početka bilo koje nove plan prehrane.