Kako izgubiti težinu smanjivanjem jednostavnog unosa šećera | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako izgubiti težinu smanjivanjem jednostavnog unosa šećera

Kako izgubiti težinu smanjivanjem jednostavnog unosa šećera

Umjerena količina složenih ugljikohidrata je bolji izbor za zdravu prehranu. Složeni ugljikohidrati se duže probavlja i pružiti više vlakana, kao i proteina, vitamina i minerala.

Alternativno, jednostavne šećere ne samo negativno utjecati na dijabetes, ali također može uzrokovati debljanje i nezdrave fluktuacije šećera u krvi, što može dovesti do dijabetesa.

Opredjeljuju za svježe namirnice preko obrađene, slatka, ili začinjena hrana i pića mogu napraviti izbjegavajući jednostavni šećeri više rukovanje.

1. Naučite prepoznati jednostavne šećere po imenu

 ¢ Čitanje sastojak liste na pakirani i procesirana hrana pažljivo i tražiti slijedećih tvari: fruktoza, glukoza, mono-saharida, laktoze, maltoze, saharoze, sirovi šećer, smeđi šećer, šećer od šećerne repe, šećerne trske, kotač šećer, šećerni sirup, turbinado, javorov sirup, sirup šećerna trska, trska sok, invertni šećer, sirup slada i visoke fruktozni kukuruzni sirup.

Â? ¢ voća i povrća, zajedno s malim količinama meda i mliječnih proizvoda, pakiran s prirodnim šećerima koji će dostaviti dovoljno jednostavne šećere za opće zdravlje.

2. Izbjegavajte slatkiše, peciva, kolači, bezalkoholna pića i druge zaslađene hrane i pića, itd

Ovi proizvodi su svi svakodnevni predmeti koji su obično pakiran s dodatkom jednostavne šećere.

Â? ¢ Bezalkoholna pića često sadrže gore od 10 žličice jednostavnih šećera. Pijte običnu filtrirane vode umjesto.

Â? ¢ Odaberite svježe voće preko voćni sokovi ili sušeno voće. Konzervirano voće i povrće često sadrže bilo dodani šećer ili su zaslađeni umjetnim kemikalijama koje mogu biti štetne za zdravlje.

Â? ¢ Izbjegavajte prerađene slastice i okusom jogurta pakiran puna šećera, kemijskih sladila, arome i bojila. Odlučite se za obične, nezaslađen jogurt i dodati svježe voće na njih.

3. Smanjite upotrebu umaka, aroma, sirupa, zavoje, namaza i punila koji mogu biti manje očite izvora jednostavnih šećera

Â? ¢ Umak od rajčice, salatu, pa čak i vrhnje ili jogurt umaka koji, iako se takvima ne kušati slatko, može biti visoka u jednostavnim sadržajem šećera.

Â? ¢ džemovi i želei, vrhnje i kavu arome, a širi poput jabuke maslac može biti visoka u dodanih šećera.

4. Svjesno ograničiti unos jednostavnih šećera u restoranima

Â? ¢ Kada je to moguće, tražiti svoje zavoje, preljeva ili umaka sa strane.

Â? ¢ Izbjegavajte bezalkoholna pića i alkoholna pića. Namjenski kokteli često zahtijevaju aromatizirane sirupe, bezalkoholno piće ili sok mješalice. Odlučite se za suho vino ili duhu na stijenama Ako morate imati alkohol.

Â? ¢ Podijeli desert s drugima na vašem stolu ili ga odbiti uopce. Najbolji način da se izbjegne jednostavne šećere je odabrati popuniti na obrok povrća, malo mršavim proteinima, a neki cjelovitih žitarica.

5. Analizirati komponente svakog obroka tražiti skrivene jednostavne šećere

Dok god se izbjeglo obrađene, zapakirane i smrznute hrane i pripreme u realnom svježu hranu od nule u vlastitoj kuhinji, neće biti potrebe za analizu skrivene šećere u svom obroku.