Kako izgubiti težinu i zadržati ga | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako izgubiti težinu i zadržati ga

Kako izgubiti težinu i zadržati ga

Postoji toliko mnogo programi mršavljenja, ali pravi test plan mršavljenja dolazi s uspješno održavanju težine off u dugoročno...

Saznajte kako izgubiti težinu na zdrav način i održavati vaše mršavljenja.

Brzi savjeti za dugoročno mršavljenje

Postavite realne ciljeve

Većina ljudi očekivati ​​da će izgubiti više težine nego što je realno. Kada počinje out, ti bi trebao biti cilj izgubiti jedan kilogram tjedno. Sjeti se, to traje samo 10 kilograma mršavljenja značajno poboljšati svoje zdravlje.

Vodite dnevnik hrane

Zapišite sve što jesti, što ste osjećali prije nego što ga je pojeo, i kako ste se osjećali nakon toga. Dnevnik hrana pomaže vam da vidite potencijalno negativne obrasce prehrane, i možda otkrijete da je vaš prejedanje je zbog depresije, stresa. Usamljenost ili anksioznosti, na primjer.

Učinite svoj plan prehrane posao za vas

Ako uživate u kuhanju, izabrao plan prehrane koji vam omogućuje da pripremiti vlastite obroke. To je pokazalo da ako kuhati jelo se, imaju tendenciju da jedu manje.

Ako ne vole kuhati, potražite zdrave gotovih jela, ali ne zaboravite da provjerite prehrambene oznaku za dodanih šećera, kalorija i natrija.

Ako ste skloni snack između obroka, zamijenite velike kilod zalogaje s voćem, nemasno biltong nemasna jogurta ili nekoliko badema.

Promjena što i kako jedete

Sada kada ste našli program mršavljenja koji će vam odgovarati, vrijeme je da promijenite svoje prehrambene navike. Evo što trebate učiniti:

  • Planirajte svoje obroke i zalogaje ispred vremena. Po mogućnosti treba planirati svoj izbornik i učiniti vaš kupnju namirnica na kraju svakog tjedna za nadolazeći tjedan
  • Smanjivanje ili izrezati prazne kalorije, kao što su šećer i alkohol
  • Pazi što jedeš u restoranima. Pokušajte naručivanje dva predjela, umjesto predjelo i glavno jelo, na primjer,
  • Izbaciti nezdrave grickalice i brzu hranu - ako to ne postoji, nećete biti u iskušenju da ga jesti
  • Vježba. Sve što trebate učiniti je 30 minuta vježbanja dnevno, kao svjež hoda, da se vaše srce tuče brže i one kalorija gori!

Ako mislite da vam je potrebna dodatna pomoć, gledati u komercijalne programe mršavljenja ili mršavljenja grupe za potporu. Umjesto ići ovaj put nego biti u iskušenju da pokušate neprovjerene i potencijalno opasne 'čudo mršavljenja proizvoda, ili sudar dijeta koje mogu učiniti više zla nego dobra.

Izvori: BodyandHealth.canada.com i WebMD

Preporučena literatura: Rješite pića za mršavljenje