Kako izgubiti flab na bedrima | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako izgubiti flab na bedrima

Kako izgubiti flab na bedrima

Jeste li zainteresirani za flab bez, prekrasna bedra? Sljedeći koraci će vam pomoći da postignu svoj cilj.
Da biste spriječili grčeve, prvo morate da se protežu sve do vaše mišiće su topla "i ne zaboravite ponovno se protežu uz hlađenje dolje nakon što ste vršio.

Evo nekoliko proteže možete učiniti:

Sjednite uspravno na pod i raširila noge van. Podignite ruke iznad glave, ponesite licem prema dolje na jedno koljeno, i pokušati ga dotakne nos. Alternativni između nogu.

Nakon što postaje lako, okrenuti glavu u stranu i dodir tvoj uho koljeno. Nakon što mogu učiniti, pokušati staviti glavu dolje između nogu i pokuša dodirnuti nos do poda.
Stanite uspravno s nogama ramena width apart. Donesite bradu do prsa, a zatim se prema nebu, a onda savijati glavu na desnu, a zatim savijati ga ulijevo.
Stanite uspravno na jednoj nozi. Doći iza vas i držati gležanj jednu minutu, a zatim učinite drugu nogu.

Da li vježbe za noge flab smanjenje

Izmjenjuju između trčanje i hodanje za 20 do 30 minuta svaki dan. Pokušaj da se kandidira za većinu vremena 'i hodati samo kad ste bez daha. Nakon što uhvatiti dah, ponovno početi prikazivati. Međutim, ako ne možete pokrenuti, hodati žustro svaki dan za ukupnu toniranje 'ide uzbrdo i korake za veći učinak.
Da li ti drobiti dok leži na leđima 'posebno dobar za mlohav bedrima

  • Standardna metoda je mjesto gdje možete ležati sa nogama savijenim u koljenima i rukama prekriženim na prsima. Podignite svoj torzo koliko god možete, a zatim niže polako dok lopatica (ali ne na glavu) dotakne pod. Nastavi.
  • Tu je i obrnuto kriza s nogama u drugoj škripanje obliku gore. Tada koristite trbušne mišiće valjanjem dupe s poda dovođenjem vašeg koljena cijelom tijelu.

Čučnjevi su veliki za učvršćivanje svoje bedra

To su izvrsni. Da li u skupu od 8 do 12 ponavljanja. Koristite utege za većim intenzitetom.

Idite stepenicama umjesto liftom ili stepenicama

Trčanje gore i dolje stepenicama je super kardio za ukupnu mršavljenja, a to je posebno dobro za noge i bedra.

Da li plià © s

Imati pogledati neke baletne stranice kako bi saznali kako to učiniti bedro smanjenje plià © s.
Dobra prehrana smjernice pomoći da se bave bedra flab

  • Jesti doručak svaki dan.
  • Jedite cjelovite žitarice, kad god je to moguće.
  • Izbjegavajte sve obrađen i junk / brza-hrana sadrže umjetne aditive hrane i visok šećer i soli.
  • Jedite prirodnu, zdravu hranu s hrpe voća i povrća.
  • Jedite barem 50% svog hrane RAW.
  • Jedite zdrave grickalice od nekoliko miješanih oraščića i jogurt.
  • Drastično smanjiti na gaziranih pića (pravi loše vijesti za pušaka !!!), čaj, kava i alkohol "piti puno obične vode umjesto.

Upozorenje

Ako je vaše tijelo bol dan nakon vježbanja, to znači da je program radi. Međutim, ako imate bolove tijekom vježbanja, potražite savjet liječnika 'možda pritom se prebrzo i predaleko.